喝純牛奶、高鈣奶、強(qiáng)化維生素D牛奶、低脂牛奶、酸奶等有助于長(zhǎng)高。牛奶中的優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣是促進(jìn)骨骼發(fā)育的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，配合均衡飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)效果更佳。
1、純牛奶
純牛奶含有豐富的鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白，鈣是骨骼生長(zhǎng)的必需礦物質(zhì)，優(yōu)質(zhì)蛋白則參與骨膠原合成。建議每日飲用300-500毫升，選擇配料表僅有生牛乳的產(chǎn)品。乳糖不耐受者可選擇舒化奶或少量多次飲用。
2、高鈣奶
高鈣奶通過(guò)添加碳酸鈣或乳鈣使鈣含量提升30%以上，每100毫升含鈣量可達(dá)150毫克。適合快速生長(zhǎng)期的青少年，但需注意過(guò)量補(bǔ)鈣可能導(dǎo)致便秘，建議分次飲用并與維生素D同補(bǔ)促進(jìn)吸收。
3、強(qiáng)化維生素D牛奶
維生素D能促進(jìn)腸道鈣吸收，將鈣沉積到骨骼。強(qiáng)化維生素D牛奶每100毫升含1-2微克維生素D，可滿足每日20%需求。尤其適合日照不足地區(qū)人群，但腎功能異常者需遵醫(yī)囑控制攝入量。
4、低脂牛奶
低脂牛奶保留鈣和蛋白的同時(shí)減少脂肪含量，適合體重偏高的青少年。脫脂過(guò)程會(huì)損失部分脂溶性維生素，飲用時(shí)可搭配堅(jiān)果補(bǔ)充健康脂肪。建議選擇巴氏殺菌工藝保留更多營(yíng)養(yǎng)。
5、酸奶
酸奶經(jīng)發(fā)酵后乳糖含量降低，且含益生菌有助于改善腸道鈣吸收。選擇無(wú)添加糖的原味酸奶，可搭配水果增加風(fēng)味。注意酸奶不宜空腹飲用，建議餐后1小時(shí)食用效果最佳。
除牛奶外，青春期長(zhǎng)高需保證每日攝入足量深綠色蔬菜、豆制品、魚(yú)類(lèi)等含鈣食物，同時(shí)進(jìn)行跳繩、籃球等縱向運(yùn)動(dòng)刺激骨骼生長(zhǎng)。睡眠期間生長(zhǎng)激素分泌旺盛，建議22點(diǎn)前入睡并保持8-10小時(shí)睡眠。定期監(jiān)測(cè)骨齡和生長(zhǎng)速度，若年生長(zhǎng)不足5厘米需及時(shí)就醫(yī)排查生長(zhǎng)激素缺乏等病理因素。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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