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夜里喝純牛奶好嗎

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夜里喝純牛奶通常是可行的，但需結(jié)合個(gè)人消化能力和睡眠質(zhì)量調(diào)整飲用時(shí)間和量。

純牛奶含有色氨酸和鈣，色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，鈣則能穩(wěn)定神經(jīng)傳導(dǎo)。對(duì)于胃腸功能正常的人群，睡前1-2小時(shí)飲用200毫升溫牛奶可促進(jìn)放松。牛奶中的乳糖和蛋白質(zhì)需一定時(shí)間消化，胃腸敏感者可能出現(xiàn)腹脹或反流，建議提前至晚餐后2小時(shí)飲用或選擇低乳糖牛奶。乳糖不耐受人群可改用酸奶或舒化奶替代。夜間新陳代謝減緩，過(guò)量飲用可能增加腎臟負(fù)擔(dān)，單次飲用量不宜超過(guò)250毫升。

建議根據(jù)自身情況調(diào)整夜間飲奶習(xí)慣，胃腸功能較弱者可選擇低脂或發(fā)酵乳制品，飲用后保持直立姿勢(shì)15-20分鐘避免反流。合并慢性腎病或糖尿病等基礎(chǔ)疾病者應(yīng)咨詢營(yíng)養(yǎng)師，必要時(shí)監(jiān)測(cè)睡前血糖。日常可搭配全麥餅干等緩釋碳水化合物，既提升色氨酸吸收率又避免夜間低血糖。長(zhǎng)期失眠者需排查其他病理因素，牛奶不能替代正規(guī)睡眠障礙治療。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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