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手指過(guò)度勞累怎么辦

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手指過(guò)度勞累可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整用指習(xí)慣、使用護(hù)具、藥物治療、物理治療等方式緩解。手指過(guò)度勞累通常由重復(fù)性動(dòng)作、用力過(guò)度、姿勢(shì)不當(dāng)、局部炎癥、慢性勞損等原因引起。

1、熱敷按摩

用40℃左右溫水浸泡毛巾熱敷手指10分鐘，配合拇指指腹從指尖向手掌方向緩慢推壓按摩。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬，按摩可松解肌腱粘連。每日重復(fù)進(jìn)行2次，避免用力過(guò)猛導(dǎo)致皮膚損傷。

2、調(diào)整用指習(xí)慣

每持續(xù)用手30分鐘需休息5分鐘，避免長(zhǎng)時(shí)間保持握持姿勢(shì)。使用電子設(shè)備時(shí)改用語(yǔ)音輸入，手工勞作時(shí)交替使用左右手。必要時(shí)使用輔助工具分擔(dān)手指負(fù)荷，如用開(kāi)瓶器代替徒手開(kāi)蓋。

3、使用護(hù)具

白天活動(dòng)時(shí)可佩戴彈性指套或半硬質(zhì)支具，夜間睡眠使用低溫?zé)崴馨宀亩ㄖ频氖种腹潭▕A板。護(hù)具能限制關(guān)節(jié)過(guò)度活動(dòng)，減輕肌腱滑動(dòng)摩擦，但連續(xù)佩戴時(shí)間不宜超過(guò)8小時(shí)以免影響血液循環(huán)。

4、藥物治療

若出現(xiàn)明顯腫脹疼痛，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服洛索洛芬鈉片緩解炎癥。嚴(yán)重者可注射復(fù)方倍他米松注射液抑制無(wú)菌性炎癥。禁止自行長(zhǎng)期使用激素類藥物。

5、物理治療

醫(yī)院康復(fù)科可采用超聲波治療儀促進(jìn)組織修復(fù)，或通過(guò)沖擊波治療儀松解鈣化病灶。頑固性病例可嘗試經(jīng)皮電神經(jīng)刺激療法，每周治療3次，10次為1療程。治療期間應(yīng)配合手指功能訓(xùn)練。

日常需保持手指溫暖避免受涼，勞作時(shí)戴防滑手套減少摩擦。飲食注意補(bǔ)充維生素B族和優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋、瘦肉等促進(jìn)神經(jīng)修復(fù)。若休息2周仍無(wú)改善或出現(xiàn)晨僵、關(guān)節(jié)變形，需排查類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等病理性因素。急性發(fā)作期應(yīng)禁止提重物、敲鍵盤(pán)等加重?fù)p傷的行為，睡眠時(shí)將手腕墊高減輕神經(jīng)壓迫。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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