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怎樣預防心腦血管病

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預防心腦血管病可通過控制血壓、調(diào)節(jié)血脂、戒煙限酒、合理膳食、規(guī)律運動等方式實現(xiàn)。心腦血管病通常與動脈粥樣硬化、高血壓、糖尿病等因素有關，需長期綜合干預。

1、控制血壓

高血壓是心腦血管病的重要危險因素，日常需定期監(jiān)測血壓，避免高鹽飲食。若確診高血壓，應遵醫(yī)囑服用苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊等降壓藥物，同時減少情緒波動和過度勞累。

2、調(diào)節(jié)血脂

低密度脂蛋白膽固醇升高會加速動脈粥樣硬化，建議限制動物內(nèi)臟和油炸食品攝入。血脂異常者可遵醫(yī)囑使用阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片等調(diào)脂藥物，并保持每周3-5次有氧運動。

3、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會損傷血管內(nèi)皮，酒精過量可能誘發(fā)心律失常。戒煙可顯著降低心肌梗死風險，男性每日酒精攝入不宜超過25克，女性不超過15克。

4、合理膳食

推薦地中海飲食模式，每日攝入300-500克蔬菜，200-350克水果，適量選用深海魚類。減少精制糖和飽和脂肪酸攝入，烹調(diào)多用橄欖油等不飽和脂肪酸。

5、規(guī)律運動

每周進行150分鐘中等強度運動如快走、游泳，可改善血管彈性。中老年人應避免劇烈運動，運動時心率控制在220-年齡×60%-70%范圍內(nèi)為宜。

除上述措施外，建議40歲以上人群每年進行頸動脈超聲等篩查，糖尿病患者需嚴格控制血糖，保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間。突發(fā)胸悶、肢體麻木等癥狀時應立即就醫(yī)，心腦血管病預防需貫穿全生命周期。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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