體育課運動過度第二天大腿到膝蓋疼可通過休息制動、冷敷熱敷交替、局部按摩、藥物緩解、康復訓練等方式改善。運動后肌肉疼痛多由乳酸堆積或肌肉微損傷引起。
1、休息制動
立即停止劇烈運動，避免爬樓梯或負重行走。建議臥床時抬高下肢，用枕頭墊高腿部15-20厘米，促進靜脈回流。急性期48小時內(nèi)須嚴格制動，防止肌纖維進一步撕裂。
2、冷敷熱敷交替
疼痛初期24小時用冰袋隔毛巾冷敷10分鐘，間隔1小時重復。48小時后改用40℃熱毛巾敷15分鐘，每日3次。冷敷可收縮血管減輕腫脹，熱敷能加速局部血液循環(huán)。
3、局部按摩
疼痛緩解后可用拇指指腹從膝蓋向大腿根部輕推按摩，配合扶他林軟膏緩慢畫圈按壓。注意避開髕骨和腘窩，每次按摩不超過10分鐘，每日2次。
4、藥物緩解
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬巴布膏等外用鎮(zhèn)痛藥。若伴隨明顯腫脹可口服塞來昔布膠囊，但胃腸不適者禁用。所有藥物使用不超過3天。
5、康復訓練
疼痛消退后先進行靠墻靜蹲，膝蓋彎曲不超過90度，每次保持30秒。適應后做直腿抬高訓練，仰臥位緩慢抬腿至45度，每日3組每組10次。2周后可恢復慢跑。
恢復期間建議穿壓縮褲支撐肌肉，每日飲水不少于2000毫升促進代謝。飲食增加雞蛋、雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，適量補充獼猴桃、橙子等富含維生素C的水果。若72小時后疼痛加劇或出現(xiàn)關節(jié)彈響，需及時排查韌帶損傷。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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