肌肉很硬可能由運(yùn)動(dòng)過度、電解質(zhì)紊亂、肌肉痙攣、肌筋膜炎、橫紋肌溶解癥等原因引起，可通過熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、藥物治療等方式緩解。
1、運(yùn)動(dòng)過度
劇烈運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬，表現(xiàn)為局部腫脹壓痛。建議運(yùn)動(dòng)后及時(shí)拉伸，用泡沫軸放松肌肉，48小時(shí)內(nèi)冷敷后再轉(zhuǎn)為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。
2、電解質(zhì)紊亂
低鉀血癥或低鈣血癥可能引發(fā)肌肉強(qiáng)直，常伴手足抽搐?？赏ㄟ^口服補(bǔ)液鹽或食用香蕉、深綠色蔬菜補(bǔ)充電解質(zhì)，嚴(yán)重時(shí)需靜脈補(bǔ)液治療。
3、肌肉痙攣
寒冷刺激或脫水可能誘發(fā)腓腸肌等部位痙攣，發(fā)作時(shí)需反向拉伸痙攣肌肉，配合局部按摩。日常注意保暖并保持每日2000毫升飲水量。
4、肌筋膜炎
慢性勞損導(dǎo)致筋膜粘連時(shí)會(huì)形成痛性硬結(jié)，觸診可摸到條索狀物。可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外涂，配合沖擊波治療改善局部微循環(huán)。
5、橫紋肌溶解癥
肌肉創(chuàng)傷或藥物副作用可能導(dǎo)致肌細(xì)胞破裂，出現(xiàn)肌紅蛋白尿和腎功能損害。需立即住院進(jìn)行水化治療，必要時(shí)進(jìn)行血液凈化。
日常應(yīng)避免突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與放松，注意補(bǔ)充含鎂、鈣的電解質(zhì)飲料。長期肌肉僵硬伴無力感時(shí)，建議進(jìn)行肌電圖檢查排除神經(jīng)系統(tǒng)病變，同時(shí)保持規(guī)律作息，每日進(jìn)行15分鐘瑜伽或普拉提等柔韌性訓(xùn)練。飲食上增加三文魚、核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物，有助于減輕肌肉炎癥反應(yīng)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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