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月經(jīng)期間能鍛煉嗎

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月經(jīng)期間一般可以鍛煉，但需根據(jù)身體狀態(tài)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。經(jīng)期鍛煉有助于緩解痛經(jīng)和改善情緒，但需避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或腹部受壓動(dòng)作。

經(jīng)期適當(dāng)鍛煉可促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，幫助經(jīng)血排出，減少子宮痙攣。推薦選擇散步、瑜伽、游泳等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30-60分鐘，心率維持在最大心率的60%以下。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保暖，及時(shí)補(bǔ)充水分，穿著透氣舒適的棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)服裝。

若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)量過多或頭暈乏力等癥狀時(shí)應(yīng)暫停鍛煉。子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌病等婦科疾病患者，或醫(yī)生明確建議臥床休息者，需避免經(jīng)期運(yùn)動(dòng)。劇烈跑跳、倒立、負(fù)重深蹲等可能增加腹壓的運(yùn)動(dòng)可能加重不適，需特別注意規(guī)避。

經(jīng)期鍛煉前后建議飲用溫?zé)岬募t糖姜茶或紅棗枸杞茶，避免冷飲刺激子宮收縮。運(yùn)動(dòng)后可用熱毛巾敷于下腹部，配合輕柔的順時(shí)針腹部按摩。保持每日7-8小時(shí)睡眠，飲食注意補(bǔ)充富含鐵元素的食物如動(dòng)物肝臟、菠菜等，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用益母草顆粒、血府逐瘀膠囊等中成藥調(diào)理。如運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)腹痛或經(jīng)血異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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