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五天不吃飯只喝水能瘦多少

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五天不吃飯只喝水體重可能下降2.5-7.5公斤，具體數(shù)值與個(gè)人基礎(chǔ)代謝率、活動(dòng)量及初始體重等因素有關(guān)。

體重下降主要由水分流失、糖原消耗和肌肉及脂肪分解引起。初始1-2天體重下降較快，每日可能減少1-1.5公斤，這主要源于身體儲(chǔ)存的糖原耗盡以及伴隨的水分大量流失。隨后幾天，每日體重下降幅度可能減緩至0.5-1公斤，此時(shí)身體開始更多地分解蛋白質(zhì)和脂肪來(lái)供能。肌肉組織的流失會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，使得后續(xù)減重變得更加困難，且脂肪減少的比例并不如預(yù)期高。這種極低能量攝入狀態(tài)會(huì)使身體進(jìn)入饑餓模式，不僅減重效率降低，還可能引發(fā)一系列健康風(fēng)險(xiǎn)。

長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)缺乏、電解質(zhì)紊亂、低血糖以及胃腸功能紊亂，嚴(yán)重時(shí)可能對(duì)心臟和腎臟造成負(fù)擔(dān)。減重應(yīng)追求脂肪減少而非單純的體重?cái)?shù)字下降，建議通過(guò)均衡飲食結(jié)合適量運(yùn)動(dòng)的方式，在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定科學(xué)可持續(xù)的減重計(jì)劃，避免采取極端且有害健康的快速減重方法。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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