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失眠的按摩治療方法

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失眠可通過按摩百會穴、安眠穴、神門穴、三陰交穴、涌泉穴等穴位緩解癥狀。失眠可能與精神壓力、氣血不足、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、慢性疾病等因素有關(guān)。

1、百會穴

百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處，按摩該穴位有助于緩解頭痛頭暈、健忘等癥狀。用拇指指腹順時針輕柔按壓3-5分鐘，配合深呼吸能改善腦部供血，對焦慮型失眠效果較好。高血壓患者按摩時力度須輕柔。

2、安眠穴

安眠穴在耳垂后方凹陷與發(fā)際線連線的中點，按摩時可采取坐位或臥位，用食指指節(jié)持續(xù)點揉2-3分鐘。該穴位對入睡困難、多夢易醒有調(diào)節(jié)作用，配合薰衣草精油按摩能增強鎮(zhèn)靜效果。耳部有炎癥時不宜按壓。

3、神門穴

神門穴位于腕橫紋尺側(cè)端凹陷處，屬于手少陰心經(jīng)。睡前用拇指交替按壓雙側(cè)穴位各100次，能緩解心悸心煩、夜間盜汗等伴隨癥狀。按摩時可配合溫?zé)岬墓饒A紅棗茶飲用，增強養(yǎng)心安神功效。孕婦慎用此穴位。

4、三陰交穴

三陰交穴在內(nèi)踝尖上3寸脛骨內(nèi)側(cè)緣，是肝脾腎三經(jīng)交匯處。持續(xù)揉按該穴位5-8分鐘能改善女性更年期失眠、男性腎虛型失眠。按摩前后飲用適量溫蜂蜜水可加強滋陰效果。下肢靜脈曲張者需減輕按壓力度。

5、涌泉穴

涌泉穴在足底前三分之一凹陷處，睡前用拳頭輕叩或拇指推揉該穴位200次，能引火歸元改善頑固性失眠。可配合40℃左右溫水泡腳10分鐘再進行按摩。糖尿病患者需注意水溫控制，避免燙傷。

按摩治療失眠需長期堅持，建議每日睡前系統(tǒng)按摩20-30分鐘，配合保持規(guī)律作息時間，避免睡前過度使用電子設(shè)備。臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗安靜，室溫控制在20-24℃為宜。若失眠持續(xù)超過1個月或伴隨嚴(yán)重日間功能障礙，應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下配合使用安神補腦液、棗仁安神膠囊等中成藥，或佐匹克隆片、右佐匹克隆片等西藥治療。日?？蛇m量食用小米、香蕉、酸棗仁等助眠食物，避免飲用濃茶咖啡等刺激性飲品。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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