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跑步前腳掌疼是怎么回事

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跑步前腳掌疼可能與足底筋膜炎、跖骨應(yīng)力性骨折、莫頓神經(jīng)瘤、扁平足或鞋子不合適等原因有關(guān)，通常表現(xiàn)為前腳掌刺痛、灼熱感或腫脹。可通過休息、更換跑鞋、物理治療、藥物治療或手術(shù)等方式緩解。

1、足底筋膜炎

足底筋膜炎是足底筋膜過度拉伸或勞損引起的炎癥，常因跑步姿勢(shì)不當(dāng)或足弓支撐不足導(dǎo)致。疼痛多集中于腳跟至前腳掌，晨起或久坐后第一步疼痛明顯。建議減少跑量，使用足弓支撐墊，遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠或洛索洛芬鈉貼劑消炎鎮(zhèn)痛。

2、跖骨應(yīng)力性骨折

長(zhǎng)期高強(qiáng)度跑步可能導(dǎo)致跖骨微小骨折，表現(xiàn)為前腳掌局部壓痛和運(yùn)動(dòng)后加重。需暫停跑步4-6周，通過X光確診后可穿戴步行靴固定，配合碳酸鈣D3片和骨肽片促進(jìn)愈合。

3、莫頓神經(jīng)瘤

趾間神經(jīng)受壓增厚形成神經(jīng)瘤，多見于第三、四跖骨間隙，穿窄鞋時(shí)前腳掌燒灼感顯著。建議選擇寬楦跑鞋，局部注射復(fù)方倍他米松注射液緩解，嚴(yán)重時(shí)需手術(shù)切除。

4、扁平足

足弓塌陷使前腳掌承受過大壓力，跑步時(shí)易疲勞疼痛。定制矯形鞋墊可改善力線分布，配合踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練，如提踵練習(xí)。

5、跑鞋不適

緩沖不足或鞋底過硬的跑鞋會(huì)直接沖擊前腳掌。應(yīng)選擇前掌緩震良好的跑鞋，并每500-800公里更換，避免中底材料老化失去保護(hù)作用。

跑步前腳掌疼期間應(yīng)避免赤足行走，運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行足底筋膜放松如踩網(wǎng)球滾動(dòng)，控制單次跑量不超過日常訓(xùn)練的10%增幅。若疼痛持續(xù)2周不緩解或出現(xiàn)夜間靜息痛，需及時(shí)至骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科排查應(yīng)力性骨折等器質(zhì)性病變。日?？裳a(bǔ)充維生素D和膠原蛋白肽營(yíng)養(yǎng)劑增強(qiáng)骨骼韌帶強(qiáng)度。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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