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跑完步腳踝疼怎么辦

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跑完步腳踝疼可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整運(yùn)動方式等方式緩解。跑完步腳踝疼通常由運(yùn)動過度、踝關(guān)節(jié)扭傷、肌腱炎、滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起。

1、休息制動

跑完步腳踝疼需要立即停止運(yùn)動，避免加重?fù)p傷。休息期間可將患肢抬高，有助于減輕腫脹。建議使用彈性繃帶或護(hù)踝固定踝關(guān)節(jié)，限制活動范圍。休息時間一般為24-48小時，嚴(yán)重者需延長至1周。

2、冷敷熱敷

急性期48小時內(nèi)可使用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)一次。冷敷能收縮血管，減輕腫脹和疼痛。48小時后改為熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。熱敷溫度不宜過高，時間控制在20分鐘以內(nèi)。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。外用藥物可選擇氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等。若伴有明顯腫脹，可配合使用地奧司明片等改善微循環(huán)藥物。

4、物理治療

癥狀緩解后可進(jìn)行超聲波治療、沖擊波治療等物理療法。超聲波能促進(jìn)組織修復(fù)，沖擊波可緩解慢性疼痛?？祻?fù)期建議進(jìn)行踝關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練和肌力訓(xùn)練，如踝泵運(yùn)動、抗阻訓(xùn)練等，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)功能。

5、調(diào)整運(yùn)動方式

恢復(fù)運(yùn)動后應(yīng)選擇合適的跑鞋，避免在過硬路面跑步。跑步前做好熱身運(yùn)動，跑步時注意控制強(qiáng)度和時長。建議采用跑走結(jié)合的方式，逐步增加運(yùn)動量。若再次出現(xiàn)疼痛應(yīng)立即停止運(yùn)動，必要時就醫(yī)檢查。

跑完步腳踝疼恢復(fù)期間應(yīng)注意飲食調(diào)理，多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C的食物，如雞蛋、牛奶、西藍(lán)花等，有助于組織修復(fù)。避免辛辣刺激性食物，控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。日?？蛇M(jìn)行游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動，保持適度活動。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)排除骨折、韌帶損傷等嚴(yán)重情況。平時要加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍肌肉鍛煉，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，預(yù)防運(yùn)動損傷發(fā)生。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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