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關節(jié)的運動方式有哪些

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關節(jié)的運動方式可以分為有氧運動和無氧運動兩大類，其中有氧運動主要推薦游泳和慢跑，這兩種運動可以鍛煉到全身的關節(jié)。無氧運動包括高強度間歇運動和器械訓練，能鍛煉局部關節(jié)。

隨著人的年齡不斷增長，關節(jié)也會逐漸開始老化，想要延緩關節(jié)老化進程，就要多做關節(jié)運動。但是也不可以過量運動，不然會加快關節(jié)老化。那關節(jié)的運動方式有哪些呢？
　　一、關節(jié)的有氧運動鍛煉方式
　　1.游泳
　　游泳不僅能夠鍛煉到全身的關節(jié)系統(tǒng)，也可以減輕重力對關節(jié)帶來的壓力，可以在很大程度上緩解關節(jié)的負擔。所以在做游泳運動的時候，能夠更好的鍛煉到全身關節(jié)，也不會造成關節(jié)磨損。
　　2.慢跑
　　慢跑同樣可以鍛煉到全身的關節(jié)系統(tǒng)，而且慢跑屬于有氧運動，可以促進全身的血液循環(huán)，能夠加快關節(jié)周圍的血液流動，可以延緩關節(jié)衰老。但是跑步的時候要注意提前佩戴好護具，并且要做好熱身運動，不然有可能損傷關節(jié)。
　　二、關節(jié)的無氧運動鍛煉方式
　　1.高強度間歇運動
　　高強度間歇運動是很典型的無氧運動，這種運動能夠鍛煉到全身的肌肉，肌肉功能增強以后，關節(jié)就會受到肌肉的保護。而且做這種運動時，也需要較強的關節(jié)靈活性，所以適當做一些高強度間歇運動是可以鍛煉到關節(jié)的。
　　2.器械訓練
　　器械主要是指劃船機、滑雪機或者是登山機等等。這些健身器械都能夠促進關節(jié)活動，也能夠起到鍛煉肌肉的作用。在專人的指導下使用器械，可以更有針對性的鍛煉局部關節(jié)。

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