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怎樣增加深度睡眠時(shí)間

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增加深度睡眠時(shí)間的方式有適量運(yùn)動(dòng)、泡腳、避免熬夜、調(diào)整飲食、調(diào)整情緒等。

1.適量運(yùn)動(dòng)：如慢跑、打籃球等，容易使身體感到疲憊，在此情況下可能會(huì)增加深度睡眠時(shí)間。

2.泡腳：在睡覺(jué)前1小時(shí)可以泡腳，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到溫陽(yáng)暖體的作用，進(jìn)而改善夜間睡眠質(zhì)量。

3.避免熬夜：夜間10-2點(diǎn)這個(gè)階段的睡眠質(zhì)量較好，因此建議患者在10點(diǎn)前入睡，能夠在一定程度上增加深度睡眠時(shí)間。

4.調(diào)整飲食：在睡前避免過(guò)餓或過(guò)飽，以免影響睡眠質(zhì)量，使人易醒，建議睡前1小時(shí)喝牛奶、蜂蜜水等，能夠促進(jìn)睡眠。

5.調(diào)整情緒：若是長(zhǎng)期處于情緒緊繃、過(guò)于焦慮的不良狀態(tài)中，可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、爬山等緩解情緒，對(duì)睡眠有一定的好處。

如果深度睡眠不足，影響到日常的工作或生活，建議及時(shí)就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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