跑完步惡心想吐可能與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、空腹運(yùn)動(dòng)、脫水、低血糖、胃腸功能紊亂等因素有關(guān)，可通過調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式、補(bǔ)充水分和能量、適當(dāng)休息等方式緩解。
1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大
突然進(jìn)行高強(qiáng)度跑步或超過身體承受能力的運(yùn)動(dòng)時(shí)，內(nèi)臟血液會(huì)快速流向肌肉，導(dǎo)致胃腸供血不足，引發(fā)惡心嘔吐感。建議采用循序漸進(jìn)的方式增加運(yùn)動(dòng)量，跑步時(shí)保持心率在適宜區(qū)間。
2、空腹運(yùn)動(dòng)
晨跑前未進(jìn)食可能導(dǎo)致體內(nèi)糖原儲(chǔ)備不足，運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪分解產(chǎn)生酮體刺激嘔吐中樞。跑步前1小時(shí)可適量食用香蕉、全麥面包等易消化碳水化合物。
3、脫水
運(yùn)動(dòng)中大量出汗未及時(shí)補(bǔ)水，會(huì)使血液黏稠度增加，影響胃腸蠕動(dòng)功能。建議每跑15分鐘補(bǔ)充100-150毫升含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。
4、低血糖
糖尿病患者或長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)后可能出現(xiàn)冷汗、頭暈伴惡心，與血糖快速下降有關(guān)。可隨身攜帶葡萄糖片應(yīng)急，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)食復(fù)合碳水。
5、胃腸功能紊亂
胃炎、胃食管反流等疾病患者在跑步時(shí)震動(dòng)可能加重癥狀。若反復(fù)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后嘔吐，建議完善胃鏡檢查，可遵醫(yī)囑使用鋁碳酸鎂咀嚼片、雷貝拉唑鈉腸溶片等藥物控制。
日常應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)避免高脂高纖維飲食，跑步時(shí)采用腹式呼吸減少內(nèi)臟震動(dòng)，結(jié)束后不要立即停止，進(jìn)行10分鐘慢走過渡。選擇透氣排汗的運(yùn)動(dòng)服裝，高溫天氣盡量在早晚涼爽時(shí)段鍛煉。若調(diào)整運(yùn)動(dòng)習(xí)慣后癥狀仍持續(xù)，需排查前庭功能障礙、心律失常等潛在疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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