夜里失眠可能由心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、環(huán)境干擾、軀體疾病或藥物影響等原因引起。失眠通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺或早醒，可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)及藥物治療等方式緩解。
1、心理壓力
長(zhǎng)期焦慮、抑郁或過(guò)度思慮會(huì)激活大腦警覺(jué)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡困難。這類失眠常伴隨心悸、多夢(mèng)，建議通過(guò)正念冥想、心理咨詢緩解情緒，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、勞拉西泮片等鎮(zhèn)靜類藥物。
2、不良睡眠習(xí)慣
睡前使用電子設(shè)備、日間補(bǔ)覺(jué)過(guò)長(zhǎng)會(huì)擾亂生物鐘。表現(xiàn)為夜間清醒而白天困倦，需固定起床時(shí)間、避免午睡超過(guò)30分鐘，建立睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離藍(lán)光的放松程序。
3、環(huán)境干擾
噪音、強(qiáng)光或?qū)嬀卟贿m等外界刺激易導(dǎo)致淺睡眠?？蛇x用遮光窗簾、耳塞改善環(huán)境，保持臥室溫度18-22℃，選擇符合人體工學(xué)的枕頭和床墊。
4、軀體疾病
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等疾病常引發(fā)繼發(fā)性失眠。如骨關(guān)節(jié)炎患者夜間疼痛加劇時(shí)，需針對(duì)原發(fā)病治療，配合對(duì)乙酰氨基酚緩釋片等鎮(zhèn)痛藥物控制癥狀。
5、藥物影響
部分降壓藥、激素類藥物可能干擾睡眠結(jié)構(gòu)。服用氨茶堿片或潑尼松片期間出現(xiàn)失眠，應(yīng)及時(shí)與醫(yī)生溝通調(diào)整用藥方案，避免自行停藥。
長(zhǎng)期失眠者建議記錄睡眠日記，包括入睡時(shí)間、覺(jué)醒次數(shù)及日間狀態(tài)，為醫(yī)生診斷提供依據(jù)。晚餐避免高脂辛辣食物，睡前2小時(shí)可飲用溫牛奶或小米粥。適度進(jìn)行瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但睡前3小時(shí)應(yīng)停止劇烈活動(dòng)。若自我調(diào)節(jié)無(wú)效或伴隨情緒低落、頭痛等癥狀，需盡早就診睡眠?？啤?/p>
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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