15歲的孩子可以通過均衡營養(yǎng)、充足睡眠、適量運動、良好心態(tài)和定期體檢等方式促進身高增長。
1、均衡營養(yǎng)
保證每日攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛奶，鈣質(zhì)如奶酪、豆腐，維生素D如深海魚、蘑菇。避免過量攝入高糖高脂食物影響生長激素分泌，建議每天攝入12種以上食物，每周達到25種以上。
2、充足睡眠
生長激素在深度睡眠時分泌量是清醒時的3倍，建議每晚10點前入睡并保證8-10小時睡眠。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜，室溫維持在18-22攝氏度為宜。
3、適量運動
縱向彈跳運動如籃球、跳繩可刺激骨骨骺板生長，每周進行3-5次，每次30-60分鐘。游泳、引體向上等拉伸運動也有助于脊柱伸展，運動強度以微微出汗、次日不疲勞為度。
4、良好心態(tài)
長期壓力會導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高抑制生長激素分泌，家長應(yīng)營造輕松家庭環(huán)境。可通過正念訓(xùn)練、興趣培養(yǎng)等方式緩解學(xué)業(yè)壓力，避免因身高焦慮產(chǎn)生負面情緒影響發(fā)育。
5、定期體檢
每半年測量一次身高體重，監(jiān)測生長曲線。若年增長不足5厘米或骨齡明顯落后，需檢查生長激素、甲狀腺功能等指標(biāo)。發(fā)現(xiàn)異常應(yīng)及時就診內(nèi)分泌科，排除侏儒癥等疾病可能。
家長應(yīng)注意避免給孩子盲目服用增高保健品，某些產(chǎn)品可能含有激素成分反而會導(dǎo)致骨骺提前閉合。日?？啥嗍秤煤嚢彼岬男←溑哐俊⒑\的牡蠣等天然促生長食物，保持正確坐姿站姿也有助于脊柱健康發(fā)育。若孩子出現(xiàn)生長停滯或明顯低于同齡人，建議到正規(guī)醫(yī)院兒童生長發(fā)育?？凭驮\評估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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