走路多了腳踝疼可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整步態(tài)等方式緩解。走路多了腳踝疼通常由肌肉疲勞、韌帶拉傷、滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎、扁平足等原因引起。
1、休息制動
立即停止行走并抬高患肢，減少腳踝負(fù)重。使用彈性繃帶或護(hù)踝固定關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，避免跑跳等劇烈活動。持續(xù)制動時間不超過48小時，長期制動可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬。
2、冷敷熱敷
急性期48小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘，減輕腫脹疼痛。后期改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可使用40℃左右熱毛巾外敷，每日3次。注意皮膚感覺異常者禁用溫度刺激。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。伴有明顯腫脹可聯(lián)合地奧司明片改善微循環(huán)。藥物使用不超過7天，胃腸疾病患者慎用。
4、物理治療
超聲波治療可促進(jìn)軟組織修復(fù)，沖擊波治療適用于慢性肌腱炎。關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練需在無痛范圍內(nèi)進(jìn)行，推薦踝泵運(yùn)動每小時10次。平衡墊訓(xùn)練可增強(qiáng)本體感覺，預(yù)防再次損傷。
5、調(diào)整步態(tài)
選擇足弓支撐良好的運(yùn)動鞋，鞋跟高度不超過3厘米。步行時保持足部三點(diǎn)著地，避免內(nèi)外八字步態(tài)。每日步數(shù)控制在8000步以內(nèi)，肥胖者需減輕體重降低關(guān)節(jié)負(fù)荷。
建議選擇透氣性好的棉襪避免摩擦，運(yùn)動前后進(jìn)行5分鐘踝關(guān)節(jié)環(huán)繞熱身。長期反復(fù)疼痛需排查類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)等全身性疾病，避免盲目使用止痛藥掩蓋病情。日常可補(bǔ)充鈣劑和維生素D維護(hù)骨骼健康，游泳等非負(fù)重運(yùn)動有助于增強(qiáng)踝周肌群力量。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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