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練瑜伽背部拉傷怎么辦

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練瑜伽背部拉傷可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復訓練等方式緩解。背部拉傷通常由肌肉過度拉伸、動作錯誤、熱身不足、核心力量薄弱、舊傷未愈等原因引起。

1、休息制動

立即停止瑜伽練習，避免彎腰、扭轉(zhuǎn)等加重損傷的動作。急性期建議臥床休息1-3天，使用硬板床保持脊柱中立位。若需起身活動可佩戴護腰支具提供臨時支撐，但連續(xù)使用時間不宜超過2周。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，使用冰袋隔毛巾避免凍傷。48小時后改為熱敷，可用40℃左右熱毛巾或暖水袋，每日3-4次促進血液循環(huán)。冷熱交替敷法更適合慢性期肌肉僵硬。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片，但需注意藥物過敏史及胃腸道不良反應。

4、物理治療

超聲治療通過高頻聲波促進組織修復，紅外線照射可緩解深層肌肉痙攣。沖擊波治療適用于頑固性疼痛，一般需3-5次療程。治療期間應避免高強度拉伸，由專業(yè)康復師制定個性化方案。

5、康復訓練

疼痛緩解后逐步進行貓牛式、仰臥骨盆傾斜等低強度訓練，每組動作保持5-8次呼吸。后期可加入瑞士球背部伸展、彈力帶劃船等抗阻練習，每周3次，每次不超過30分鐘。

恢復期間應保持規(guī)律作息，每日飲水量不少于1500毫升，適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉促進肌肉修復。避免久坐超過1小時，建議每30分鐘起身活動。3個月內(nèi)避免進行輪式、鴿王式等高難度瑜伽體式，重新練習前需完成專業(yè)體能評估。如出現(xiàn)下肢麻木、大小便失禁等神經(jīng)癥狀需立即就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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