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頸椎病應(yīng)注意事項(xiàng)

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頸椎病患者需注意保持正確姿勢(shì)、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、選擇合適枕頭、適度運(yùn)動(dòng)及避免頸部受涼。頸椎病多與長(zhǎng)期勞損、退行性變等因素相關(guān)，可能引發(fā)頸肩疼痛、頭暈等癥狀。

1、保持正確姿勢(shì)

日常坐立時(shí)應(yīng)保持頭部與身體中線對(duì)齊，避免頭部前傾或側(cè)偏。使用電子設(shè)備時(shí)可將屏幕抬高至與視線平齊，減少頸椎前屈角度。辦公時(shí)建議每30分鐘調(diào)整一次姿勢(shì)，避免肌肉持續(xù)緊張。長(zhǎng)期姿勢(shì)不良可能加速椎間盤退變，加重神經(jīng)壓迫癥狀。

2、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭

連續(xù)低頭超過20分鐘可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣，建議定時(shí)做頸部后仰動(dòng)作緩解壓力。閱讀或使用手機(jī)時(shí)可借助支架保持平視，避免頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲狀態(tài)。長(zhǎng)期低頭會(huì)顯著增加椎間盤負(fù)荷，可能誘發(fā)椎動(dòng)脈供血不足引起的頭暈。

3、選擇合適枕頭

睡眠時(shí)建議使用高度8-12厘米、中間凹陷的頸椎專用枕，保持頸部自然生理曲度。避免過高或過矮的枕頭導(dǎo)致肌肉整夜處于牽拉狀態(tài)。仰臥時(shí)枕頭應(yīng)支撐整個(gè)頸部，側(cè)臥時(shí)需保持頭頸與軀干成直線。不合適的枕頭可能加重晨起頸僵癥狀。

4、適度運(yùn)動(dòng)

推薦進(jìn)行游泳、羽毛球等抬頭運(yùn)動(dòng)，或每天練習(xí)頸椎米字操3-5組。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分熱身，避免突然轉(zhuǎn)頭引發(fā)眩暈。頸部肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練可改善穩(wěn)定性，但急性發(fā)作期需暫停運(yùn)動(dòng)。過度劇烈的頸部旋轉(zhuǎn)可能刺激神經(jīng)根，導(dǎo)致上肢麻木加重。

5、避免頸部受涼

寒冷刺激易引發(fā)肌肉痙攣，外出時(shí)可佩戴圍巾保護(hù)頸椎。夏季避免空調(diào)冷風(fēng)直吹頸部，睡眠時(shí)注意肩頸部位保暖。受涼后局部血液循環(huán)障礙可能誘發(fā)疼痛發(fā)作，可用40℃左右熱毛巾敷貼緩解。反復(fù)受涼可能加速椎體骨質(zhì)增生進(jìn)展。

頸椎病患者日常應(yīng)避免提重物、急剎車等突然用力動(dòng)作，乘車時(shí)建議使用頸枕固定。飲食可增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、深海魚，幫助維持骨骼健康。若出現(xiàn)持續(xù)加重的上肢放射痛或行走不穩(wěn)，需及時(shí)進(jìn)行頸椎MRI檢查排除脊髓壓迫。睡眠時(shí)采用仰臥或側(cè)臥交替姿勢(shì)，避免俯臥加重頸椎扭轉(zhuǎn)負(fù)荷。冬季晨起前可先在被窩內(nèi)活動(dòng)頸部關(guān)節(jié)，待肌肉放松后再起身。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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