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孕婦應(yīng)該吃什么，奶水才會(huì)多

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奶水一般指乳汁。孕婦適量吃豬蹄、鯽魚、花生、黃豆、黑芝麻等食物，有助于產(chǎn)后乳汁分泌。

1、豬蹄：豬蹄富含膠原蛋白和脂肪，燉湯食用能促進(jìn)乳汁分泌。孕婦可將豬蹄與通草一同燉煮，通草有通乳之效，幫助下奶，烹飪時(shí)注意少鹽、少油。

2、鯽魚：鯽魚肉質(zhì)鮮嫩，營(yíng)養(yǎng)豐富，尤其是蛋白質(zhì)含量高，可煮成鯽魚湯，為孕婦提供充足營(yíng)養(yǎng)，刺激乳腺分泌乳汁。

3、花生：花生不僅富含蛋白質(zhì)、維生素，還有一定的催乳作用。將花生、紅棗、桂圓一起熬粥，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又有助于下奶，孕婦可每天適量食用。

4、黃豆：黃豆含有豐富的植物蛋白、異黃酮等成分，可打成豆?jié){飲用，簡(jiǎn)單方便，利于孕婦吸收，能為產(chǎn)后乳汁分泌儲(chǔ)備營(yíng)養(yǎng)。

5、黑芝麻：黑芝麻富含油脂和營(yíng)養(yǎng)，有滋補(bǔ)氣血、潤(rùn)腸通乳的功效。孕婦可將黑芝麻磨成粉，加入牛奶或粥中食用，提升營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，促使產(chǎn)后乳汁增多。

日常生活中，孕婦需保持營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入新鮮的蔬菜和水果，如黃瓜、蘋果等，保證充足水分?jǐn)z入，心情舒暢，為產(chǎn)后順利哺乳做好準(zhǔn)備。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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