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經(jīng)常失眠是怎么回事呢

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經(jīng)常失眠可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物副作用等原因引起，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、心理干預(yù)、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。

1、心理壓力

長期焦慮、抑郁或過度思慮會導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮，影響褪黑素分泌。典型表現(xiàn)為入睡困難、夜間頻繁驚醒，可能伴隨心悸、頭痛等癥狀。建議通過正念冥想、心理咨詢緩解情緒，嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜類藥物，但需避免長期依賴。

2、作息紊亂

晝夜節(jié)律失調(diào)如熬夜、倒班工作會擾亂生物鐘，導(dǎo)致睡眠驅(qū)動力不足。常見癥狀為白天嗜睡但夜間清醒，可能伴有注意力下降。需固定起床時(shí)間，避免午睡超過30分鐘，睡前2小時(shí)停止使用電子設(shè)備，必要時(shí)可短期服用褪黑素片調(diào)節(jié)節(jié)律。

3、環(huán)境干擾

噪音、強(qiáng)光、寢具不適等外部因素會降低睡眠質(zhì)量。表現(xiàn)為淺睡眠增多、易被輕微響動驚醒。建議保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾，選擇硬度適中的床墊。對聲音敏感者可嘗試白噪音掩蔽，環(huán)境無法改善時(shí)可考慮短期使用酒石酸唑吡坦片輔助入睡。

4、軀體疾病

甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛、胃食管反流等疾病常伴發(fā)失眠。特征為夜間癥狀加重影響睡眠，如疼痛驚醒、反酸嗆咳。需針對原發(fā)病治療，如甲亢患者服用甲巰咪唑片控制激素分泌，疼痛患者使用雙氯芬酸鈉緩釋片鎮(zhèn)痛，同時(shí)配合認(rèn)知行為療法改善睡眠持續(xù)性。

5、藥物副作用

部分降壓藥、激素類藥物或含咖啡因制劑可能干擾睡眠結(jié)構(gòu)。表現(xiàn)為服藥后入睡延遲、多夢早醒。建議記錄用藥與失眠的關(guān)聯(lián)性，咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案，如將利尿劑改為晨間服用，替換含偽麻黃堿的感冒藥為氯雷他定片等不影響睡眠的替代藥物。

改善失眠需建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣，睡前4小時(shí)避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過飽。臥室環(huán)境應(yīng)黑暗安靜，可嘗試溫水泡腳或輕柔音樂放松。白天保持適度運(yùn)動但避免睡前3小時(shí)劇烈活動。若自我調(diào)節(jié)無效或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測等檢查明確病因。長期失眠患者須警惕抑郁癥、高血壓等繼發(fā)疾病風(fēng)險(xiǎn)，不建議自行長期服用安眠藥物。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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