膝蓋怕冷可通過熱敷、艾灸、姜片貼敷、花椒水泡腳、適度運(yùn)動(dòng)等方式緩解。膝蓋怕冷可能與血液循環(huán)不良、關(guān)節(jié)退行性變、風(fēng)寒侵襲等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為遇冷疼痛加重、關(guān)節(jié)僵硬等癥狀。

1、熱敷

將熱水袋或熱毛巾敷于膝蓋處，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能擴(kuò)張局部血管，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解因寒涼導(dǎo)致的肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及感覺障礙者需謹(jǐn)慎操作?？膳浜霞t花油等外用藥物增強(qiáng)效果。

2、艾灸

選取足三里、犢鼻等穴位進(jìn)行艾條懸灸，每日1次，每次10-15分鐘。艾葉的溫通作用能驅(qū)散關(guān)節(jié)寒濕，改善陽氣不足引起的怕冷癥狀。操作時(shí)保持室內(nèi)通風(fēng)，防止煙霧刺激呼吸道。皮膚破損、高熱患者及孕婦禁用此法。

3、姜片貼敷

新鮮生姜切片烘熱后貼敷于膝蓋，外用紗布固定2-3小時(shí)。生姜中的姜辣素具有溫經(jīng)散寒功效，適用于風(fēng)寒濕邪侵襲引起的關(guān)節(jié)冷痛。貼敷后可能出現(xiàn)皮膚發(fā)紅，屬正常反應(yīng)，若出現(xiàn)灼痛需立即取下。皮膚敏感者可用隔姜灸替代直接貼敷。

4、花椒水泡腳

取花椒30克煮沸后兌溫水泡腳，水位需沒過踝關(guān)節(jié)，每日睡前進(jìn)行20分鐘?；ń返男翜靥匦钥赏ㄟ^足部經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)至膝關(guān)節(jié)，改善下肢血液循環(huán)。高血壓患者應(yīng)控制水溫在38攝氏度以下，避免血管過度擴(kuò)張。

5、適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等低強(qiáng)度訓(xùn)練，每周3-4次，每次15-20分鐘。運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)股四頭肌力量，改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，促進(jìn)滑液分泌以緩解寒冷敏感。急性關(guān)節(jié)炎發(fā)作期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，肥胖者需減輕體重以降低關(guān)節(jié)負(fù)荷。

日常需注意膝關(guān)節(jié)保暖，穿戴護(hù)膝或加厚衣物，避免直接接觸冷地面。飲食可適量增加羊肉、核桃等溫補(bǔ)性食物，忌食生冷。若保守調(diào)理1-2周無改善，或出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、變形等癥狀，應(yīng)及時(shí)就診排除類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎等疾病。中老年人群可定期檢測骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的畏寒現(xiàn)象。