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腰疼怎么躺著好

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腰疼時(shí)可采用仰臥位屈膝、側(cè)臥位夾枕等方式緩解疼痛。調(diào)整躺姿有助于減輕腰椎壓力，改善局部血液循環(huán)。

仰臥位屈膝適合急性腰肌勞損或輕度腰椎間盤(pán)突出患者。在硬板床或中等硬度床墊上平躺，雙膝下方墊軟枕使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)屈曲，能減少腰椎前凸角度。這種姿勢(shì)可放松腰部豎脊肌，降低椎間盤(pán)內(nèi)壓力約百分之四十。若腰部懸空可額外在腰下墊薄毛巾卷，厚度以手掌能自然插入腰與床面間隙為宜。側(cè)臥位夾枕更適合慢性腰痛或脊柱側(cè)彎人群。選擇非疼痛側(cè)臥位，雙膝間夾厚度適中的枕頭保持骨盆中立位，避免脊柱扭轉(zhuǎn)。枕頭高度需與肩寬匹配，防止頸椎側(cè)屈過(guò)度。孕婦建議采用左側(cè)臥位，右腿屈曲墊枕以減輕子宮對(duì)下腔靜脈壓迫。

疼痛持續(xù)超過(guò)三天或伴隨下肢麻木、排尿困難需及時(shí)就醫(yī)。日常避免久坐久站，搬重物時(shí)保持腰部直立。睡眠環(huán)境建議選擇分區(qū)支撐型床墊，室溫維持在24-26攝氏度防止受涼。急性期可嘗試熱敷但溫度不超過(guò)45攝氏度，每次15-20分鐘。慢性疼痛患者可進(jìn)行游泳、平板支撐等核心肌群訓(xùn)練，每周3-4次，單次不超過(guò)30分鐘。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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