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健身肌肉酸痛還要不要繼續(xù)

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健身肌肉酸痛是否繼續(xù)鍛煉需根據(jù)酸痛程度決定。輕微酸痛可適當(dāng)降低強(qiáng)度繼續(xù)鍛煉，嚴(yán)重酸痛或伴隨腫脹時(shí)應(yīng)暫停訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛分為急性酸痛與延遲性肌肉酸痛兩種類型。急性酸痛通常在運(yùn)動(dòng)后立即出現(xiàn)，與乳酸堆積有關(guān)，適當(dāng)拉伸和低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)有助于緩解。延遲性肌肉酸痛多在運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)達(dá)到高峰，屬于肌肉微損傷后的修復(fù)過(guò)程，此時(shí)進(jìn)行低強(qiáng)度恢復(fù)性訓(xùn)練可促進(jìn)血液循環(huán)，但應(yīng)避免相同肌群的負(fù)重訓(xùn)練。判斷是否繼續(xù)鍛煉的核心標(biāo)準(zhǔn)是關(guān)節(jié)活動(dòng)度與疼痛程度，若日?；顒?dòng)無(wú)礙且疼痛評(píng)分在3分以下，可采用泡沫軸放松后繼續(xù)鍛煉。

當(dāng)出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、局部皮膚發(fā)紅發(fā)熱或持續(xù)刺痛時(shí)，可能存在肌肉拉傷或炎癥反應(yīng)，須立即停止訓(xùn)練。特別是出現(xiàn)肌肉無(wú)力、夜間痛醒或酸痛超過(guò)5天未緩解時(shí)，可能提示肌腱損傷或橫紋肌溶解癥，需就醫(yī)排查肌酸激酶水平。特殊情況下如感冒發(fā)燒、熬夜后或服用某些藥物期間，身體恢復(fù)能力下降，即使輕度酸痛也應(yīng)暫停高強(qiáng)度訓(xùn)練。

建議訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，使用冷熱交替敷法緩解癥狀。制定健身計(jì)劃時(shí)注意循序漸進(jìn)，同一肌群訓(xùn)練間隔不少于48小時(shí)，可搭配游泳、瑜伽等交叉訓(xùn)練促進(jìn)恢復(fù)。若反復(fù)出現(xiàn)異常酸痛，需評(píng)估訓(xùn)練動(dòng)作規(guī)范性和營(yíng)養(yǎng)攝入情況。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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