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踝關(guān)節(jié)骨折康復(fù)鍛煉怎么做

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踝關(guān)節(jié)骨折康復(fù)鍛煉可通過踝泵運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、負(fù)重訓(xùn)練等方式進(jìn)行。踝關(guān)節(jié)骨折通常由外傷、骨質(zhì)疏松、運(yùn)動(dòng)損傷、交通事故、高處墜落等原因引起。

1、踝泵運(yùn)動(dòng)

踝泵運(yùn)動(dòng)是踝關(guān)節(jié)骨折早期康復(fù)的重要方式，通過主動(dòng)背伸和跖屈動(dòng)作促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防深靜脈血栓形成?；颊咂脚P位或坐位，緩慢將腳尖向上勾至極限位置保持5秒，再向下踩至極限位置保持5秒，每組重復(fù)10-15次，每日進(jìn)行3-5組。該訓(xùn)練有助于減輕腫脹，維持關(guān)節(jié)活動(dòng)度，適合骨折固定后1-2周內(nèi)進(jìn)行。

2、抗阻訓(xùn)練

抗阻訓(xùn)練通常在骨折愈合中期開始，使用彈力帶進(jìn)行踝關(guān)節(jié)各方向抗阻練習(xí)。將彈力帶固定于足底或足背，分別完成內(nèi)翻、外翻、背伸、跖屈四個(gè)方向的抗阻運(yùn)動(dòng)，每個(gè)方向10-15次為1組，每日2-3組。這種訓(xùn)練能增強(qiáng)踝周肌肉力量，改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步增加阻力，避免訓(xùn)練過度影響骨折愈合。

3、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練

關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練包括被動(dòng)活動(dòng)和主動(dòng)活動(dòng)兩種形式。早期可在康復(fù)師幫助下進(jìn)行輕柔的被動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)，后期轉(zhuǎn)為主動(dòng)活動(dòng)。常用方法有踝關(guān)節(jié)畫圈訓(xùn)練，坐位時(shí)懸空下肢，用腳尖緩慢畫順時(shí)針和逆時(shí)針圓圈，每組10圈，每日3組。訓(xùn)練時(shí)以無痛范圍為限，逐漸增大活動(dòng)幅度，有助于恢復(fù)關(guān)節(jié)正?；顒?dòng)功能。

4、平衡訓(xùn)練

平衡訓(xùn)練是恢復(fù)踝關(guān)節(jié)本體感覺的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。初期可進(jìn)行雙足站立訓(xùn)練，逐步過渡到單足站立，后期可在平衡墊或軟墊上進(jìn)行。每次訓(xùn)練從30秒開始，逐漸延長(zhǎng)至2分鐘，每日3-5次。訓(xùn)練時(shí)需有保護(hù)措施，避免跌倒造成二次損傷。良好的平衡能力能有效預(yù)防踝關(guān)節(jié)再次扭傷，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)功能。

5、負(fù)重訓(xùn)練

負(fù)重訓(xùn)練需根據(jù)骨折愈合情況分階段進(jìn)行。初期采用部分負(fù)重，使用拐杖輔助行走，負(fù)重比例從體重的25%開始逐步增加。完全負(fù)重前需通過X線確認(rèn)骨折線模糊或消失。訓(xùn)練時(shí)注意步態(tài)糾正，避免出現(xiàn)跛行。后期可進(jìn)行上下臺(tái)階訓(xùn)練、斜坡行走等復(fù)合動(dòng)作，全面恢復(fù)踝關(guān)節(jié)負(fù)重功能。

踝關(guān)節(jié)骨折康復(fù)鍛煉應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，從非負(fù)重訓(xùn)練逐步過渡到完全負(fù)重訓(xùn)練?？祻?fù)期間需保持均衡飲食，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素D攝入，促進(jìn)骨折愈合。避免吸煙和飲酒，控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。定期復(fù)查X線了解骨折愈合情況，在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整康復(fù)方案。如訓(xùn)練中出現(xiàn)持續(xù)疼痛、腫脹加重等情況應(yīng)立即停止訓(xùn)練并及時(shí)就醫(yī)?？祻?fù)后期可結(jié)合游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)幫助全面恢復(fù)功能。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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