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孕婦5個(gè)月腰疼如何緩解

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孕婦5個(gè)月腰疼可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、使用托腹帶、補(bǔ)充鈣質(zhì)等方式緩解，通常與子宮增大、激素變化、缺鈣等因素有關(guān)。

1、調(diào)整姿勢(shì)

避免久站久坐，坐立時(shí)用靠墊支撐腰部，睡覺(jué)采取左側(cè)臥位并在雙腿間夾枕頭。長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)可能加重腰椎壓力，建議每30分鐘變換體位。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部10-15分鐘，或由家人輕柔按摩腰骶部肌肉。注意避免直接按壓脊柱，若出現(xiàn)宮縮需立即停止。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每日進(jìn)行孕婦瑜伽、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰背肌力量。貓式伸展動(dòng)作可有效緩解腰部緊張，每次保持5-8秒，重復(fù)5-10次。

4、使用托腹帶

選擇彈性透氣的孕婦專用托腹帶，白天活動(dòng)時(shí)佩戴以分擔(dān)腹部重量。需注意松緊適度，夜間睡眠時(shí)解除束縛。

5、補(bǔ)充鈣質(zhì)

每日攝入500ml牛奶、100g豆腐等富鈣食物，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片或乳酸鈣顆粒。缺鈣可能導(dǎo)致骨骼軟化加劇腰疼。

建議孕婦穿著低跟軟底鞋，避免提重物超過(guò)5公斤，睡眠選用硬板床墊。若腰疼伴隨下肢麻木、陰道流血或規(guī)律宮縮，需立即就診排除先兆流產(chǎn)或泌尿系統(tǒng)疾病。日?？蛇M(jìn)行骨盆傾斜練習(xí)，即跪姿時(shí)緩慢拱背收腹再放松，每組10次每日2-3組。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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