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睡覺睡不夠是怎么回事

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睡覺睡不夠可能由睡眠時間不足、睡眠質量差、精神壓力過大、貧血、甲狀腺功能減退等原因引起，可通過調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、藥物治療等方式緩解。

1、睡眠時間不足

成年人每天需要7-9小時睡眠，長期睡眠時間不足會導致白天困倦、注意力下降。建議固定就寢和起床時間，避免熬夜。睡前1小時避免使用電子設備，減少藍光對褪黑素分泌的干擾。

2、睡眠質量差

睡眠呼吸暫停、不寧腿綜合征等疾病會導致頻繁覺醒。表現(xiàn)為夜間多夢、晨起頭痛。可嘗試側臥睡姿，保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾。嚴重者需進行多導睡眠監(jiān)測明確診斷。

3、精神壓力過大

焦慮抑郁狀態(tài)會延長入睡時間，縮短深睡眠期?？赡艹霈F(xiàn)早醒、睡眠片段化?？赏ㄟ^正念冥想、腹式呼吸放松訓練緩解，必要時遵醫(yī)囑使用阿普唑侖片、鹽酸帕羅西汀片等藥物。

4、貧血

缺鐵性貧血會導致組織供氧不足，引發(fā)嗜睡乏力。伴隨面色蒼白、頭暈癥狀。建議多攝入豬肝、鴨血等富鐵食物，確診后可服用蛋白琥珀酸鐵口服溶液、多糖鐵復合物膠囊配合維生素C促進吸收。

5、甲狀腺功能減退

甲狀腺激素分泌不足會降低新陳代謝，表現(xiàn)為怕冷、嗜睡、體重增加。需檢測促甲狀腺激素水平，確診后需長期服用左甲狀腺素鈉片，定期復查調整劑量。日常注意碘鹽攝入，避免過量十字花科蔬菜。

長期睡眠不足可能誘發(fā)高血壓、糖尿病等慢性病，建議記錄2周睡眠日記幫助醫(yī)生判斷。白天適度運動如快走、瑜伽有助于改善睡眠，但睡前3小時應避免劇烈運動。晚餐不宜過飽，可飲用溫牛奶或小米粥。若調整生活方式后癥狀未改善，需到睡眠?？苹騼确置诳凭驮\，排除器質性疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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