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妊高癥做什么運(yùn)動(dòng)好

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妊高癥患者適合進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，主要有散步、孕婦瑜伽、游泳、凱格爾運(yùn)動(dòng)、上肢抗阻訓(xùn)練等。

1、散步

每日30分鐘平地散步可改善血液循環(huán)，建議選擇清晨或傍晚時(shí)段，穿著防滑鞋在空氣清新處進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意心率不超過(guò)每分鐘140次，出現(xiàn)頭暈或宮縮需立即停止。散步后補(bǔ)充適量溫水，避免空腹或餐后1小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

2、孕婦瑜伽

專業(yè)機(jī)構(gòu)指導(dǎo)下的產(chǎn)前瑜伽能緩解肌肉緊張，重點(diǎn)選擇貓牛式、側(cè)臥抬腿等動(dòng)作。避免仰臥位超過(guò)3分鐘及腹部擠壓體式，每周練習(xí)2-3次，單次不超過(guò)45分鐘。練習(xí)時(shí)應(yīng)配備防滑墊，體位變換需緩慢。

3、游泳

水溫28-32攝氏度的泳池中進(jìn)行蛙泳或漂浮運(yùn)動(dòng)，每周不超過(guò)3次。水的浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力，但需避免跳水及劇烈轉(zhuǎn)身。游泳前后監(jiān)測(cè)血壓，出水后及時(shí)擦干避免受涼，選擇人流量少的時(shí)段前往。

4、凱格爾運(yùn)動(dòng)

通過(guò)收縮盆底肌群預(yù)防壓力性尿失禁，每日可分3組進(jìn)行，每組10-15次收縮。坐位或臥位時(shí)緩慢收縮肛門周圍肌肉，保持5秒后放松。運(yùn)動(dòng)期間保持正常呼吸，避免腹部用力。

5、上肢抗阻訓(xùn)練

使用1-2公斤小啞鈴或彈力帶進(jìn)行屈臂、側(cè)平舉等動(dòng)作，每周2次強(qiáng)化上肢力量。每組動(dòng)作8-12次，完成2-3組，組間休息2分鐘。訓(xùn)練時(shí)保持坐姿穩(wěn)定，出現(xiàn)手部麻木需終止。

妊高癥患者運(yùn)動(dòng)需在醫(yī)生評(píng)估后開(kāi)展，避免跳躍、快速旋轉(zhuǎn)及屏氣動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血壓和胎動(dòng)，配備便攜式血壓計(jì)。建議選擇木地板或塑膠場(chǎng)地，穿著吸汗透氣服裝，運(yùn)動(dòng)期間每15分鐘補(bǔ)充100毫升溫水。出現(xiàn)視力模糊、持續(xù)性頭痛或陰道流液需立即就醫(yī)。日常保持低鹽飲食，每日鈉攝入不超過(guò)5克，保證7-8小時(shí)夜間睡眠。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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