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小腿睡覺抽筋是怎么回事

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小腿睡覺抽筋可能由缺鈣、受涼、肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、腰椎間盤突出等原因引起，可通過補鈣、熱敷、按摩、改善睡姿、藥物治療等方式緩解。

1、缺鈣

鈣離子參與肌肉收縮與松弛的調(diào)節(jié)，當(dāng)血液中鈣濃度不足時，神經(jīng)肌肉興奮性增高易誘發(fā)痙攣。常見于青少年生長發(fā)育期、孕婦及絕經(jīng)后女性。日?？稍黾优Ｄ?、豆腐、深綠色蔬菜等富含鈣的食物攝入，必要時遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等補鈣制劑。

2、受涼

夜間室溫過低或腿部裸露受寒，會導(dǎo)致局部血管收縮、肌肉供血減少，引發(fā)不自主抽搐。建議保持臥室溫度在20-24℃，睡眠時穿長褲或使用護膝，睡前用40℃左右溫水泡腳15分鐘促進血液循環(huán)。

3、肌肉疲勞

白天長時間站立、運動過量會使腓腸肌持續(xù)緊張，代謝產(chǎn)物堆積刺激神經(jīng)末梢。表現(xiàn)為夜間突發(fā)單側(cè)小腿劇痛伴肌肉硬結(jié)。運動后需進行腿部拉伸，如勾腳尖保持10秒重復(fù)5次，睡前可用手掌根由腳踝向膝蓋方向揉按肌肉。

4、血液循環(huán)不良

下肢靜脈曲張或動脈硬化患者，臥位時血流減慢易導(dǎo)致肌肉缺血缺氧。典型表現(xiàn)為抽筋后遺留酸痛感，可能伴隨腿部腫脹。建議睡眠時墊高下肢10厘米，避免長時間保持同一姿勢，嚴重者可遵醫(yī)囑使用邁之靈片改善微循環(huán)。

5、腰椎間盤突出

腰椎病變壓迫神經(jīng)根時，可能引起坐骨神經(jīng)支配區(qū)域肌肉異常收縮。多伴有腰痛、下肢放射痛等癥狀。需通過腰椎MRI確診，急性期可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)，配合牽引等物理治療。

預(yù)防夜間小腿抽筋需注意均衡膳食，每日保證300毫升奶制品及適量堅果攝入；避免睡前飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲料；選擇軟硬適中的床墊，側(cè)臥時在兩膝間放置枕頭減輕腰椎壓力；每周進行3次游泳、騎自行車等低沖擊運動增強肌肉耐力。若每月發(fā)作超過3次或伴隨肌無力、感覺異常，應(yīng)及時就診排查代謝性疾病或神經(jīng)系統(tǒng)病變。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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