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怎樣預(yù)防近視眼。

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預(yù)防近視眼可通過增加戶外活動時間、控制用眼距離與時長、保持良好用眼姿勢、均衡飲食營養(yǎng)、定期視力檢查等方式實現(xiàn)。近視眼的發(fā)生與遺傳、環(huán)境、用眼習(xí)慣等多因素相關(guān)，需采取綜合干預(yù)措施。

1、增加戶外活動

每日保證2小時以上戶外活動有助于延緩近視進(jìn)展。自然光線可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長。建議兒童青少年選擇球類運(yùn)動、騎行等需遠(yuǎn)眺的活動，避免持續(xù)近距離用眼。陰天戶外光線強(qiáng)度仍能達(dá)到防控效果。

2、控制用眼強(qiáng)度

連續(xù)近距離用眼不超過40分鐘，每間隔20分鐘需遠(yuǎn)眺6米外景物20秒。電子屏幕使用時間每日累計不超過2小時，使用時應(yīng)保持50厘米以上距離。避免在移動交通工具或昏暗環(huán)境下閱讀，強(qiáng)光直射時需佩戴防藍(lán)光眼鏡。

3、調(diào)整用眼姿勢

讀寫時保持"一拳一尺一寸"標(biāo)準(zhǔn)姿勢，胸部與桌緣距離一拳，眼睛與書本距離一尺，握筆處與筆尖距離一寸。使用可調(diào)節(jié)高度的學(xué)習(xí)桌椅，確保雙眼平視或稍向下注視書本。側(cè)臥、趴著等不良姿勢會加劇視疲勞。

4、補(bǔ)充護(hù)眼營養(yǎng)

適量攝入富含維生素A的動物肝臟、深色蔬菜，維生素B族的全谷物、蛋黃，以及含花青素的藍(lán)莓、紫甘藍(lán)等食物。鈣、鋅等礦物質(zhì)對鞏膜強(qiáng)度有保護(hù)作用，可通過乳制品、堅果補(bǔ)充。避免過量攝入高糖食物影響眼球壁彈性。

5、建立視力檔案

3歲起每6-12個月進(jìn)行散瞳驗光等專業(yè)檢查，建立屈光發(fā)育檔案。出現(xiàn)視物模糊、瞇眼、歪頭等征兆時及時就醫(yī)。假性近視可通過低濃度阿托品滴眼液、角膜塑形鏡等醫(yī)療手段控制，真性近視需科學(xué)驗配框架眼鏡。

預(yù)防近視需建立"防-控-治"三級體系，學(xué)齡期兒童建議使用雙光源臺燈，保證閱讀照度500勒克斯以上。家長應(yīng)監(jiān)督孩子執(zhí)行20-20-20護(hù)眼法則，學(xué)校需合理安排課間遠(yuǎn)眺時間。已近視者每3-6個月復(fù)查眼軸長度，高度近視患者須避免劇烈運(yùn)動以防視網(wǎng)膜脫離。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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