記不住東西可通過調(diào)整作息、補充營養(yǎng)、訓練記憶、控制基礎(chǔ)疾病、心理疏導等方式改善。記憶力減退通常由睡眠不足、營養(yǎng)不良、用腦過度、慢性病、焦慮抑郁等原因引起。
1、調(diào)整作息
長期熬夜或睡眠質(zhì)量差會導致海馬體功能受損，建議固定就寢時間，睡前避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜。午間可小憩20分鐘，但不宜超過1小時以免影響夜間睡眠。
2、補充營養(yǎng)
缺乏維生素B族、歐米伽3脂肪酸會影響神經(jīng)傳導，可適量食用深海魚、堅果、全谷物。貧血患者需增加動物肝臟、紅肉的攝入，必要時在醫(yī)生指導下服用蛋白琥珀酸鐵口服溶液、葡萄糖酸鋅顆粒等營養(yǎng)素補充劑。
3、訓練記憶
通過聯(lián)想記憶法將信息圖像化，使用艾賓浩斯遺忘曲線規(guī)律復習。每日進行數(shù)字記憶、詞語配對等專項訓練，配合有氧運動促進腦部血液循環(huán)。建議從每次10分鐘開始逐步延長訓練時間。
4、控制基礎(chǔ)疾病
甲狀腺功能減退、糖尿病等慢性病會導致腦代謝異常，表現(xiàn)為注意力渙散、近期記憶下降。需定期監(jiān)測血糖甲功，遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉片、鹽酸二甲雙胍緩釋片等藥物控制原發(fā)病。
5、心理疏導
長期壓力會使皮質(zhì)醇水平升高損傷神經(jīng)元，表現(xiàn)為健忘、思維遲緩?？赏ㄟ^正念冥想、呼吸訓練緩解焦慮，嚴重時需在心理科醫(yī)生指導下使用草酸艾司西酞普蘭片、鹽酸帕羅西汀片等抗抑郁藥物。
日常可增加藍莓、黑巧克力等富含抗氧化物的食物攝入，避免高糖高脂飲食加重腦細胞氧化損傷。每周進行3次30分鐘以上的快走、游泳等運動，促進腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子分泌。建議使用記事本、手機提醒等工具輔助記憶，建立固定的物品收納習慣。若持續(xù)出現(xiàn)忘記常用電話號碼、迷路等嚴重情況，需及時到神經(jīng)內(nèi)科進行認知功能評估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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