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顳下頜關(guān)節(jié)如何保養(yǎng)

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顳下頜關(guān)節(jié)可通過(guò)調(diào)整咀嚼習(xí)慣、熱敷按摩、糾正不良姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)及佩戴咬合板等方式保養(yǎng)。

1、調(diào)整咀嚼習(xí)慣

避免長(zhǎng)期單側(cè)咀嚼或食用過(guò)硬食物，減少關(guān)節(jié)負(fù)荷。建議選擇軟質(zhì)食物，如粥類、燉菜等，并將大塊食物切小后食用。咀嚼時(shí)保持雙側(cè)均勻用力，有助于維持關(guān)節(jié)平衡。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于耳前關(guān)節(jié)區(qū)，每次10-15分鐘，每日2次，可緩解肌肉緊張。配合指腹輕柔打圈按摩關(guān)節(jié)周圍，力度以無(wú)痛感為宜，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

3、糾正不良姿勢(shì)

避免托腮、趴睡等壓迫關(guān)節(jié)的動(dòng)作，保持頭部中立位。使用電子設(shè)備時(shí)調(diào)整屏幕高度，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭。夜間睡眠選擇支撐性良好的枕頭，側(cè)臥時(shí)避免關(guān)節(jié)受壓。

4、適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行張口訓(xùn)練：緩慢張口至無(wú)痛最大范圍，保持5秒后閉合，重復(fù)10次/組?？膳浜舷骂M前伸、側(cè)向運(yùn)動(dòng)等動(dòng)作，增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉協(xié)調(diào)性，每日訓(xùn)練2組。

5、佩戴咬合板

磨牙癥患者需定制咬合板，夜間佩戴可減少關(guān)節(jié)磨損。選擇軟質(zhì)醫(yī)用硅膠材質(zhì)，定期消毒維護(hù)。佩戴后出現(xiàn)不適需及時(shí)復(fù)診調(diào)整，避免加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

日常需注意保持情緒穩(wěn)定，避免緊張性緊咬牙；寒冷天氣外出時(shí)可圍巾保暖關(guān)節(jié)區(qū)；若出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響、疼痛或張口受限，應(yīng)及時(shí)至口腔科或康復(fù)科就診，避免自行推拿或長(zhǎng)期服用止痛藥。飲食中可增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、魚類，有助于維持骨骼健康。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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