越熬夜醒得越早可能與生物鐘紊亂、褪黑素分泌異常、睡眠壓力積累不足、皮質醇水平升高、神經(jīng)興奮性增強等因素有關。
1、生物鐘紊亂
人體生物鐘受下丘腦視交叉上核調控，長期熬夜會導致內(nèi)在晝夜節(jié)律與外界光照周期不同步。當凌晨光照刺激視網(wǎng)膜時，可能提前激活覺醒系統(tǒng)，導致早醒。建議固定起床時間，白天增加戶外光照。
2、褪黑素分泌異常
夜間燈光抑制褪黑素合成，而該激素具有維持睡眠連續(xù)性的作用。熬夜者褪黑素分泌峰值延遲，但清晨光照會加速其代謝清除，造成睡眠維持困難?？蓢L試睡前1小時避免藍光暴露。
3、睡眠壓力不足
清醒時間不足會減少腺苷等睡眠物質積累，導致睡眠驅動力下降。熬夜后雖然入睡快，但睡眠壓力過早釋放易引發(fā)凌晨覺醒。白天應避免補覺超過30分鐘。
4、皮質醇節(jié)律異常
壓力狀態(tài)下皮質醇分泌提前，該激素具有促覺醒作用。長期熬夜者清晨皮質醇水平異常升高，可能中斷睡眠后期階段。可通過冥想、腹式呼吸等方式緩解壓力。
5、神經(jīng)興奮性增高
睡眠剝奪會導致前額葉皮層抑制功能下降，而杏仁核等情緒中樞敏感性增強。這種神經(jīng)狀態(tài)易被微小刺激喚醒，表現(xiàn)為睡眠淺且早醒。建議睡前2小時避免劇烈運動和興奮性飲品。
改善熬夜導致的早醒問題，需建立規(guī)律的作息時間表，睡前避免使用電子設備，保持臥室黑暗安靜，白天進行適度有氧運動但避免晚間劇烈活動。若調整生活方式后癥狀持續(xù)超過兩周，或伴隨日間功能損害，建議到睡眠?？凭驮\評估是否存在睡眠障礙，必要時在醫(yī)生指導下進行認知行為治療或短期藥物干預，切勿自行服用安眠類藥物。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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