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月經(jīng)來了怎么緩解痛

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月經(jīng)來了可以通過熱敷腹部、適量運動、調(diào)整飲食、服用止痛藥、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解痛經(jīng)。痛經(jīng)可能與子宮收縮異常、前列腺素分泌過多、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素有關(guān)。

1、熱敷腹部

用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，放松子宮肌肉，緩解痙攣性疼痛。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱的水泡澡。

2、適量運動

經(jīng)期第二天起可進行散步、瑜伽等低強度運動，每次20-30分鐘。運動能刺激內(nèi)啡肽分泌，具有天然鎮(zhèn)痛作用，同時改善盆腔血液循環(huán)。避免劇烈運動導致經(jīng)量增多，子宮脫垂患者應(yīng)咨詢醫(yī)生。

3、調(diào)整飲食

多攝入溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯，每日飲水1.5-2升。增加三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸食物，減少冷飲、咖啡因及高鹽食品。鎂元素可緩解肌肉緊張，可通過食用香蕉、深綠色蔬菜補充。

4、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在醫(yī)生指導下使用，避免空腹服藥，胃腸道潰瘍患者慎用。嚴重痛經(jīng)可考慮短效避孕藥調(diào)節(jié)激素水平。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，每次15-20分鐘。當歸、川芎、香附等中藥配伍可制成痛經(jīng)顆粒或湯劑，需辨證使用。耳穴壓豆選取子宮、內(nèi)分泌等穴位，經(jīng)前一周開始干預(yù)效果更佳。

經(jīng)期注意腹部保暖，穿著寬松衣物，保證每日7-8小時睡眠。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度，持續(xù)嚴重痛經(jīng)需排查器質(zhì)性疾病。建立健康生活方式，保持心情愉悅有助于改善經(jīng)期不適。若疼痛伴隨發(fā)熱、異常出血或持續(xù)時間超過3天，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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