肩周炎患者需注意避免肩部過度勞累、保持正確姿勢、適度活動關(guān)節(jié)、防寒保暖及合理飲食。
1、避免過度勞累
減少提重物或長時間高舉手臂的動作，如晾曬衣物、擦玻璃等。重復(fù)性肩部活動可能加重肌腱炎癥，建議將重物分多次搬運，或使用輔助工具分擔負荷。
2、保持正確姿勢
伏案工作時調(diào)整桌椅高度，使雙肩自然下垂；睡眠時避免側(cè)壓患側(cè)肩膀，可用枕頭支撐手臂。長期駝背或聳肩會加劇肌肉緊張，誘發(fā)粘連。
3、適度活動關(guān)節(jié)
每日進行鐘擺運動、爬墻訓(xùn)練等輕柔拉伸，活動范圍以不引起劇痛為度。僵硬期應(yīng)避免暴力牽拉，恢復(fù)期可逐步增加抗阻練習。
4、防寒保暖
寒冷刺激會導(dǎo)致肌肉痙攣，外出時可穿戴護肩或圍巾。夏季避免空調(diào)直吹肩部，夜間睡眠時注意遮蓋肩關(guān)節(jié)區(qū)域。
5、合理飲食
增加魚類、堅果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，減少高糖高脂飲食。適當補充維生素D和鈣質(zhì)有助于減輕慢性炎癥反應(yīng)。
建議患者每日用熱毛巾敷肩部15-20分鐘促進血液循環(huán)，疼痛明顯時可短期使用氟比洛芬凝膠貼膏或洛索洛芬鈉貼劑緩解癥狀。若出現(xiàn)夜間持續(xù)性疼痛或關(guān)節(jié)活動度顯著下降，應(yīng)及時至骨科或康復(fù)科就診，必要時接受超聲波治療或關(guān)節(jié)腔注射?？祻?fù)期間可配合游泳、太極拳等低沖擊運動，逐步恢復(fù)肩關(guān)節(jié)功能。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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