一天中最好的減肥時間是早晨空腹時和傍晚運動后。早晨空腹運動有助于加速脂肪燃燒，傍晚運動后則能提高代謝率持續(xù)消耗熱量。
早晨空腹時人體經(jīng)過一夜的消耗，體內(nèi)糖原儲備較低，此時進行有氧運動如快走、慢跑等，身體會優(yōu)先調(diào)動脂肪供能，燃脂效率較高。建議選擇中等強度運動30-40分鐘，避免高強度運動導致低血糖。運動前可少量飲水，運動后及時補充優(yōu)質(zhì)蛋白和復合碳水化合物，如雞蛋搭配全麥面包。
傍晚17-19點人體核心溫度達到峰值，肌肉力量和柔韌性最佳，此時進行抗阻訓練或高強度間歇訓練能顯著提升運動表現(xiàn)。運動后產(chǎn)生的過量氧耗效應可使代謝率持續(xù)升高4-8小時，夜間睡眠時仍能保持熱量消耗。運動后2小時內(nèi)補充蛋白質(zhì)有助于肌肉修復，建議選擇雞胸肉、乳清蛋白等易吸收的蛋白來源。
除把握最佳運動時段外，減肥期間需保持每日熱量缺口300-500大卡，飲食上增加蔬菜水果和全谷物攝入，減少精制糖和飽和脂肪。保證7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素和饑餓素水平，避免夜間進食欲望。建議每周進行3-5次有氧運動結合2-3次力量訓練，運動前后做好熱身拉伸，循序漸進提升運動強度。長期保持規(guī)律作息和均衡飲食才能實現(xiàn)健康減重。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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