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怎么預防腦血管病

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預防腦血管病可通過控制血壓、健康飲食、規(guī)律運動、戒煙限酒、定期體檢等方式實現(xiàn)。腦血管病通常與高血壓、動脈粥樣硬化、糖尿病、吸煙、肥胖等因素有關。

1、控制血壓

高血壓是腦血管病的重要危險因素，長期血壓升高可能導致動脈硬化或血管破裂。建議每日監(jiān)測血壓，遵醫(yī)囑服用降壓藥物如苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊、硝苯地平控釋片等。減少高鹽飲食，每日鹽攝入量不超過5克，避免情緒激動和過度勞累。

2、健康飲食

采用低脂低鹽高纖維的飲食模式有助于降低腦血管病風險。增加蔬菜水果如西藍花、菠菜、蘋果的攝入，選擇全谷物替代精制米面，適量食用深海魚類補充不飽和脂肪酸。限制動物內(nèi)臟、肥肉、油炸食品，避免含糖飲料和反式脂肪酸。

3、規(guī)律運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動可改善血液循環(huán)，增強血管彈性。推薦快走、游泳、太極拳等運動，運動時心率控制在最大心率的60%-70%。避免久坐，每小時起身活動5分鐘，老年人可選擇散步或園藝等低強度活動。

4、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會損傷血管內(nèi)皮細胞，增加血栓形成概率。建議完全戒煙并使用尼古丁貼片輔助，避免二手煙暴露。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克，優(yōu)先選擇紅酒并避免空腹飲酒。

5、定期體檢

40歲以上人群應每年檢查血脂、血糖、頸動脈超聲等指標。糖尿病患需將糖化血紅蛋白控制在7%以下，高血脂患者需遵醫(yī)囑服用阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片等調(diào)脂藥物。發(fā)現(xiàn)頭暈、肢體麻木等先兆癥狀時及時就醫(yī)。

預防腦血管病需建立長期健康生活方式，保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間，每日保證7-8小時睡眠。冬季注意頭部保暖，夏季避免脫水，保持情緒穩(wěn)定。有家族史者應加強篩查，已有基礎疾病者需規(guī)律服藥并定期復查，出現(xiàn)言語不清、偏側(cè)無力等卒中征兆時立即撥打急救電話。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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