骨盆前傾可通過觀察體態(tài)特征、進行簡單自測等方式初步判斷。骨盆前傾主要表現(xiàn)為腰椎過度前凸、腹部前凸、臀部后翹等體態(tài)異常，可能與長期姿勢不良、肌肉力量失衡等因素有關。
1、觀察體態(tài)特征
自然站立時從側(cè)面觀察身體曲線，若腰椎曲度明顯增大、腹部向前突出、臀部過度后翹，同時伴有下腹部肌肉松弛、臀部肌肉緊張，可能存在骨盆前傾。典型表現(xiàn)為靠墻站立時腰部與墻壁之間的空隙超過一掌厚度。
2、托馬斯測試
平躺于床沿，單側(cè)大腿盡量貼近胸部抱住，另一側(cè)腿自然下垂。若下垂腿的大腿無法與床面平行且膝關節(jié)高于髖關節(jié)水平線，提示髂腰肌緊張，可能存在骨盆前傾。該測試可反映髖屈肌群的緊張程度。
3、靠墻站立測試
背部緊貼墻壁站立，雙腳距墻約20厘米，觀察腰部與墻壁的間隙。正常間隙應為手掌厚度，若可輕松放入拳頭則提示腰椎前凸過度。同時可觸摸骨盆位置，正常骨盆應處于中立位，前傾時髂前上棘明顯前突。
4、肌肉力量評估
骨盆前傾常伴隨核心肌群無力，可通過平板支撐測試評估：俯臥位用肘部和腳尖支撐身體，保持軀干平直。若無法維持30秒或出現(xiàn)腰部塌陷，提示腹肌力量不足。臀肌力量可通過單腿臀橋測試評估，完成困難可能提示臀大肌薄弱。
5、步態(tài)分析
行走時觀察身體重心變化，骨盆前傾者常表現(xiàn)為步幅縮短、重心后移、臀部擺動幅度增大。長期異常步態(tài)可能加重腰椎負擔，引發(fā)慢性腰痛。跑步時若出現(xiàn)骨盆明顯前傾擺動，需警惕運動損傷風險。
日?？赏ㄟ^加強核心肌群訓練改善骨盆穩(wěn)定性，如死蟲式、臀橋等動作，避免久坐及高跟鞋等不良姿勢。若自測發(fā)現(xiàn)明顯異?；虬殡S腰痛等癥狀，建議及時就醫(yī)進行專業(yè)評估，必要時通過康復訓練或物理治療矯正。長期未糾正的骨盆前傾可能增加腰椎間盤突出、骶髂關節(jié)紊亂等疾病風險。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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