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有氧運(yùn)動包括哪些運(yùn)動

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有氧運(yùn)動主要包括快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等。這些運(yùn)動能夠增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)脂肪代謝，適合長期堅(jiān)持。

有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，特點(diǎn)是強(qiáng)度適中、持續(xù)時(shí)間較長?？熳呤且环N低沖擊力的運(yùn)動，適合中老年人和初學(xué)者，能夠有效提升下肢肌肉耐力。慢跑對心肺功能要求稍高，可以改善血液循環(huán)，增強(qiáng)下肢力量，但需注意膝蓋保護(hù)。游泳是全身性運(yùn)動，水的浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，適合體重較大或關(guān)節(jié)不適者。騎自行車對膝關(guān)節(jié)壓力較小，可鍛煉腿部肌肉和心肺耐力，室內(nèi)動感單車也是常見選擇。跳繩消耗熱量較高，能提升協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力，但體重基數(shù)大者應(yīng)謹(jǐn)慎。

進(jìn)行有氧運(yùn)動時(shí)建議選擇適合自身?xiàng)l件的項(xiàng)目，運(yùn)動前做好熱身，運(yùn)動后及時(shí)拉伸。每周保持3-5次鍛煉，每次持續(xù)30分鐘以上，強(qiáng)度以微微出汗、呼吸加快但能正常對話為宜。運(yùn)動過程中注意補(bǔ)充水分，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動，如有頭暈、胸悶等不適需立即停止。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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