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如何預(yù)防產(chǎn)前抑郁癥

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預(yù)防產(chǎn)前抑郁癥可通過心理調(diào)適、家庭支持、規(guī)律作息、適度運(yùn)動、專業(yè)咨詢等方式干預(yù)。產(chǎn)前抑郁癥可能與激素變化、心理壓力、家庭關(guān)系、經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)、既往病史等因素有關(guān)。

1、心理調(diào)適

孕婦可通過正念冥想、情緒日記等方式緩解焦慮。避免過度關(guān)注負(fù)面信息，培養(yǎng)興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力。若出現(xiàn)持續(xù)情緒低落，建議及時(shí)尋求心理咨詢師幫助。

2、家庭支持

伴侶及家人應(yīng)主動分擔(dān)家務(wù)，避免指責(zé)性語言。定期陪伴孕婦參加產(chǎn)檢，共同學(xué)習(xí)孕期知識。建立開放溝通環(huán)境，鼓勵孕婦表達(dá)真實(shí)感受。

3、規(guī)律作息

保證每天7-8小時(shí)睡眠，固定就寢和起床時(shí)間。午休不超過30分鐘，避免晝夜顛倒。睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，可飲用溫牛奶助眠。

4、適度運(yùn)動

每周進(jìn)行3-5次低強(qiáng)度運(yùn)動如孕婦瑜伽、散步等，每次20-30分鐘。運(yùn)動時(shí)注意補(bǔ)充水分，避免跳躍和仰臥動作。出現(xiàn)宮縮或頭暈需立即停止。

5、專業(yè)咨詢

產(chǎn)檢時(shí)主動向醫(yī)生說明情緒狀態(tài)，必要時(shí)轉(zhuǎn)診心理科。高危孕婦可參加醫(yī)院開設(shè)的孕期心理課程。既往有抑郁病史者需提前制定干預(yù)方案。

孕期保持均衡飲食，適量增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物，避免過量攝入咖啡因。每天曬太陽15-20分鐘促進(jìn)維生素D合成，與親友保持適度社交活動。出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的情緒低落、興趣減退、睡眠障礙等癥狀時(shí)，須及時(shí)到精神心理科就診。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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