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跑步時岔氣了怎么辦

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跑步時岔氣可通過調整呼吸、停止運動、按壓疼痛部位、熱敷、服用藥物等方式緩解。岔氣通常由呼吸紊亂、胃腸痙攣、膈肌疲勞、電解質失衡、腹腔壓力增高等原因引起。

1、調整呼吸

立即放慢跑步速度或改為步行，采用腹式深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹，幫助膈肌恢復規(guī)律運動。避免急促的胸式呼吸，可配合四步一呼、四步一吸的節(jié)奏。若環(huán)境寒冷，可用圍巾遮擋口鼻預熱空氣。

2、停止運動

若疼痛持續(xù)加重，需完全停止運動，身體前傾雙手撐膝休息，減輕膈肌牽拉。保持靜止狀態(tài)5-10分鐘，待痙攣緩解后再嘗試緩慢活動。切忌強行繼續(xù)跑步，可能加重肋間肌或膈肌損傷。

3、按壓疼痛部位

用手指按壓肋骨下緣疼痛最明顯處，配合深呼吸施加適度壓力，每次按壓10-15秒?？身槙r針按摩腹部促進胃腸蠕動，緩解腸痙攣。注意力度以能耐受為限，避免暴力按壓。

4、熱敷

用40℃左右熱毛巾敷于肋弓處15-20分鐘，促進局部血液循環(huán)，松弛痙攣的膈肌和肋間肌。運動前可用暖寶寶貼敷腹部預防岔氣，但需防止低溫燙傷。熱敷后建議進行肩部環(huán)繞等溫和拉伸。

5、服用藥物

若為胃腸脹氣導致，可遵醫(yī)囑使用二甲硅油片消除氣泡；肌肉痙攣明顯時可短期服用鹽酸乙哌立松片松弛平滑肌。電解質紊亂者需補充口服補液鹽散。禁用非甾體抗炎藥，可能加重胃腸刺激。

日常預防岔氣需注意運動前充分熱身，尤其要進行軀干扭轉和腹式呼吸練習；避免空腹或餐后1小時內劇烈運動；跑步時保持身體稍前傾姿勢，減少腹腔臟器震蕩；規(guī)律鍛煉增強膈肌耐力，每周至少進行2次核心肌群訓練；高溫環(huán)境下運動時及時補充含電解質的運動飲料，維持鈉鉀平衡。若反復出現(xiàn)嚴重岔氣，建議排查是否存在胃食管反流、膈疝等器質性疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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