失眠可能與心理因素、生活習(xí)慣、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物影響等原因有關(guān)，可通過調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。長期失眠可能伴隨焦慮、注意力下降、免疫力降低等癥狀，建議及時就醫(yī)明確病因。
1、調(diào)整作息
建立規(guī)律睡眠時間表，固定每天入睡與起床時間，避免午睡超過30分鐘。睡前1小時停止使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜，室溫控制在20-24攝氏度。日間增加戶外活動，接受自然光照有助于調(diào)節(jié)褪黑素分泌。
2、心理疏導(dǎo)
針對情感困擾可進(jìn)行認(rèn)知行為治療，通過記錄自動思維、挑戰(zhàn)不合理信念來緩解焦慮。正念冥想訓(xùn)練每天10分鐘能降低大腦過度活躍狀態(tài)。建議避免反復(fù)回憶或幻想刺激場景，必要時尋求專業(yè)心理咨詢。
3、藥物治療
短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、阿普唑侖片等苯二氮?類藥物調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。伴有抑郁情緒時可能聯(lián)用鹽酸曲唑酮片、米氮平片等抗抑郁藥。中成藥如烏靈膠囊、甜夢口服液對心腎不交型失眠有一定效果。
4、物理治療
經(jīng)顱磁刺激治療通過低頻脈沖改善大腦皮層興奮性。生物反饋療法幫助患者自主調(diào)控呼吸和肌電信號。耳穴貼壓選取神門、心、腎等穴位，配合王不留行籽按壓能寧心安神。
5、中醫(yī)調(diào)理
心脾兩虛可用歸脾湯加減，肝郁化火適用丹梔逍遙散。睡前用夜交藤30克、合歡皮15克煎水泡腳。日常按壓內(nèi)關(guān)、三陰交穴位，配合八段錦"搖頭擺尾去心火"招式疏導(dǎo)氣機。
長期失眠需排查甲狀腺功能亢進(jìn)、睡眠呼吸暫停等器質(zhì)性疾病。避免睡前攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過飽。培養(yǎng)閱讀或輕音樂等放松習(xí)慣替代不良思維反芻。建議記錄睡眠日記幫助醫(yī)生判斷睡眠模式，嚴(yán)重持續(xù)失眠應(yīng)至精神心理科或睡眠醫(yī)學(xué)中心就診評估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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