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睡眠不好中醫(yī)怎樣調(diào)理

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睡眠不好可通過中醫(yī)調(diào)理改善，主要有中藥內(nèi)服、針灸療法、推拿按摩、飲食調(diào)理、情志調(diào)攝等方式。

1、中藥內(nèi)服

中醫(yī)認(rèn)為失眠多與心脾兩虛、肝郁化火、陰虛火旺等有關(guān)。心脾兩虛者可遵醫(yī)囑使用歸脾丸，肝郁化火適用加味逍遙丸，陰虛火旺常用天王補心丹。藥物需根據(jù)體質(zhì)辨證選用，避免自行服用。

2、針灸療法

選取百會、神門、三陰交等穴位進(jìn)行針刺或艾灸，能調(diào)節(jié)陰陽平衡。心腎不交型可加太溪穴，脾胃不和型配足三里。需由專業(yè)醫(yī)師操作，10-15次為一療程。

3、推拿按摩

睡前按摩印堂、太陽穴及耳部穴位有助于安神。沿心包經(jīng)、肝經(jīng)進(jìn)行經(jīng)絡(luò)推拿可疏解氣滯。每日堅持20分鐘，配合深呼吸效果更佳。

4、飲食調(diào)理

晚餐宜食小米粥、蓮子羹等安神食物，避免辛辣油膩。酸棗仁、柏子仁可煮水代茶飲。濕熱體質(zhì)者慎用桂圓、阿膠等溫補之品。

5、情志調(diào)攝

保持情緒平穩(wěn)，避免睡前過度思慮?？赏ㄟ^八段錦、太極拳等舒緩運動調(diào)節(jié)氣機。建立固定作息時間，午睡不超過30分鐘。

中醫(yī)調(diào)理睡眠需堅持1-3個月見效，期間應(yīng)避免熬夜、咖啡因攝入及劇烈情緒波動。睡前可用40℃溫水泡腳15分鐘，配合輕音樂放松。若長期失眠伴心悸、頭痛等癥狀，建議至中醫(yī)內(nèi)科就診排查器質(zhì)性疾病。日?？删毩?xí)冥想或呼吸訓(xùn)練，臥室環(huán)境保持安靜黑暗，床具選擇硬板床配合蕎麥枕更符合養(yǎng)生要求。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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