腰椎活動度正常范圍包括前屈90度、后伸30度、側屈各20-30度、旋轉各30度。腰椎活動度是評估腰椎功能的重要指標，活動度異常可能與腰椎疾病有關。
腰椎前屈是指身體向前彎曲的動作，正常范圍為90度。前屈時腰椎椎間盤承受較大壓力，過度前屈可能增加腰椎間盤突出的風險。后伸是指身體向后仰的動作，正常范圍為30度。后伸時腰椎小關節(jié)承受較大壓力，過度后伸可能導致小關節(jié)損傷。側屈是指身體向左右兩側彎曲的動作，每側正常范圍為20-30度。側屈受限可能提示腰椎側凸或肌肉緊張。旋轉是指身體向左右兩側扭轉的動作，每側正常范圍為30度。旋轉受限可能與腰椎小關節(jié)退變有關。
日常生活中應注意保持正確姿勢，避免長時間保持同一姿勢。適當進行腰部拉伸運動有助于維持腰椎活動度，如貓式伸展、仰臥抱膝等動作。避免提重物時突然扭轉腰部，搬運重物時應屈膝下蹲而非彎腰。體重過重會增加腰椎負擔，保持適宜體重有助于保護腰椎。如出現(xiàn)腰部疼痛伴活動受限，建議及時就醫(yī)檢查，明確病因后在醫(yī)生指導下進行針對性治療和康復訓練。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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