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跑步腳底板中間疼怎么回事

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跑步腳底板中間疼可能與足底筋膜炎、過度疲勞、扁平足、跟骨骨刺、運(yùn)動(dòng)損傷等因素有關(guān)?？赏ㄟ^休息制動(dòng)、物理治療、藥物治療、矯形器具、手術(shù)治療等方式緩解。

1、足底筋膜炎

足底筋膜炎是足底筋膜反復(fù)牽拉導(dǎo)致的慢性炎癥，主要表現(xiàn)為晨起第一步疼痛，活動(dòng)后減輕但久站或跑步后加重。可能與長時(shí)間跑步、足弓支撐不足有關(guān)。急性期建議冰敷15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行?？勺襻t(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用藥物，嚴(yán)重者可考慮局部封閉治療。

2、過度疲勞

突然增加跑量或更換硬質(zhì)跑鞋可能導(dǎo)致足底肌肉勞損。表現(xiàn)為足中部彌漫性酸痛，按壓無固定痛點(diǎn)。建議減少跑量，選擇緩沖性能好的跑鞋，每日用溫水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)?？赏ㄟ^足底滾壓網(wǎng)球放松筋膜，避免赤足行走。

3、扁平足

先天性扁平足患者在跑步時(shí)足弓塌陷，導(dǎo)致足底筋膜過度拉伸。典型表現(xiàn)為足弓處疲勞性疼痛，常伴跟骨外翻。需定制足弓支撐鞋墊，加強(qiáng)脛骨后肌鍛煉如踮腳訓(xùn)練。嚴(yán)重者可考慮距下關(guān)節(jié)制動(dòng)術(shù)。

4、跟骨骨刺

長期應(yīng)力刺激可能引發(fā)跟骨骨質(zhì)增生，骨刺刺激周圍軟組織引發(fā)刺痛感。X線檢查可確診。急性期需暫停跑步，使用硅膠足跟墊分散壓力。可遵醫(yī)囑口服塞來昔布膠囊，配合沖擊波治療。

5、運(yùn)動(dòng)損傷

足底中部直接撞擊硬物可能造成跖骨應(yīng)力性骨折，表現(xiàn)為局限性壓痛和腫脹。需制動(dòng)4周，使用步行靴保護(hù)。若確診骨折，可能需石膏固定或手術(shù)治療。

跑步后出現(xiàn)足底疼痛應(yīng)暫停訓(xùn)練，48小時(shí)內(nèi)冰敷疼痛部位。選擇有足弓支撐的專業(yè)跑鞋，避免在水泥地面長時(shí)間跑步。每日進(jìn)行足底筋膜拉伸，如毛巾牽拉練習(xí)。若疼痛持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)夜間痛，需及時(shí)就醫(yī)排除應(yīng)力性骨折等嚴(yán)重病變?；謴?fù)期可嘗試游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)保持體能。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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