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臘肉怎么吃最有營(yíng)養(yǎng)

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臘肉最有營(yíng)養(yǎng)的吃法是搭配富含維生素C的蔬菜水果清蒸或水煮，避免高溫煎炸。合理食用方式主要有搭配竹筍燉煮、與西藍(lán)花清炒、和蘿卜同蒸、切片煮粥、焯水后涼拌等。

一、搭配竹筍燉煮

臘肉中的亞硝酸鹽在燉煮過(guò)程中會(huì)部分溶解，竹筍富含膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。選擇新鮮冬筍切片后與臘肉同燉，竹筍的清香可中和臘肉咸膩感，燉煮時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)以減少營(yíng)養(yǎng)流失。

二、與西藍(lán)花清炒

西藍(lán)花含硫代葡萄糖苷可幫助分解亞硝酸鹽，其維生素C含量是臘肉的50倍以上。先將臘肉焯水去鹽，再與焯過(guò)的西藍(lán)花快速翻炒，既能保留營(yíng)養(yǎng)又降低鈉攝入。

三、和蘿卜同蒸

白蘿卜中的芥子油苷能與臘肉中的亞硝酸鹽結(jié)合形成無(wú)害物質(zhì)。將臘肉切薄片與蘿卜片交替擺盤蒸制，蘿卜汁液可滲透臘肉減少鹽分，蒸制時(shí)間15分鐘為宜。

四、切片煮粥

大米中的淀粉能包裹臘肉脂肪減緩吸收速度，熬煮過(guò)程可使部分鹽分析出。建議使用糙米增加膳食纖維，臘肉提前浸泡2小時(shí)后再切丁加入粥中慢煮。

五、焯水后涼拌

沸水焯燙能去除表面氧化脂肪和部分鹽分，搭配黑木耳、黃瓜等涼拌。黑木耳多糖有助于膽固醇代謝，黃瓜蛋白酶可促進(jìn)蛋白質(zhì)消化，淋少量醋提升礦物質(zhì)吸收率。

食用臘肉時(shí)建議控制每次攝入量在50克以內(nèi)，每周不超過(guò)2次，高血壓患者應(yīng)慎食?？膳浜巷嬘镁G茶或食用獼猴桃等富含抗氧化物質(zhì)的食物，烹調(diào)前務(wù)必進(jìn)行焯水處理去除多余鹽分和油脂。注意觀察食用后是否有口干、水腫等鈉攝入過(guò)量表現(xiàn)，老年人及孕婦建議選擇低鹽風(fēng)干工藝制作的臘肉產(chǎn)品。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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