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打了新冠疫苗后，我失眠了怎么辦

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接種新冠疫苗后出現(xiàn)失眠可通過(guò)調(diào)整作息、放松身心、改善環(huán)境、適度運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)節(jié)等方式緩解，通常由疫苗應(yīng)激反應(yīng)、心理因素、生活習(xí)慣、環(huán)境干擾和咖啡因攝入等原因引起。

調(diào)整作息需要固定每天入睡與起床時(shí)間，避免白天補(bǔ)覺(jué)過(guò)長(zhǎng)影響夜間睡眠節(jié)律。建議減少睡前使用電子設(shè)備的時(shí)間，藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌導(dǎo)致入睡困難。放松身心可嘗試腹式呼吸法，吸氣時(shí)腹部鼓起而呼氣時(shí)腹部收縮，重復(fù)十次有助于降低交感神經(jīng)興奮度。聆聽(tīng)自然聲音的白噪音能屏蔽環(huán)境雜音，使大腦進(jìn)入放松狀態(tài)。改善睡眠環(huán)境需保持臥室溫度在二十?dāng)z氏度左右，使用遮光窗簾阻擋光線干擾，選擇支撐力適中的枕頭維持頸椎生理曲度。適度運(yùn)動(dòng)推薦在傍晚進(jìn)行三十分鐘快走或瑜伽練習(xí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免睡前兩小時(shí)內(nèi)劇烈活動(dòng)激活神經(jīng)系統(tǒng)。飲食調(diào)節(jié)應(yīng)晚餐適量食用小米粥或香蕉等含色氨酸的食物，睡前兩小時(shí)避免飲用濃茶或可樂(lè)等含咖啡因的飲品。

若失眠持續(xù)超過(guò)三天并伴有心悸頭痛等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)排查其他潛在疾病。日常保持規(guī)律作息與平和心態(tài)，睡前可用四十?dāng)z氏度溫水泡腳十五分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，避免在床上思考日間事務(wù)以強(qiáng)化床鋪與睡眠的關(guān)聯(lián)性。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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