膽固醇一般指的是總膽固醇。總膽固醇偏高一般可以吃燕麥、鯖魚、杏仁、黑豆、綠茶等食物輔助降低。
1.燕麥：燕麥富含β-葡聚糖，這是一種可溶性膳食纖維。β-葡聚糖可在腸道內(nèi)形成凝膠狀物質(zhì)，吸附并攜帶總膽固醇排出體外，減少腸道對(duì)總膽固醇的重吸收。
2.鯖魚：鯖魚含有豐富的Omega-3脂肪酸，Omega-3能減少肝臟合成甘油三酯，抑制炎癥反應(yīng)，幫助清除血管壁沉積的總膽固醇。
3.杏仁：杏仁富含單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。這些健康脂肪可替代飲食中的飽和脂肪，減少低密度脂蛋白膽固醇氧化風(fēng)險(xiǎn)，并增強(qiáng)細(xì)胞膜對(duì)總膽固醇的代謝效率。
4.黑豆：黑豆含有植物甾醇和異黃酮，異黃酮?jiǎng)t通過調(diào)節(jié)脂代謝酶活性，減少肝臟總膽固醇合成。
5.綠茶：綠茶中的茶多酚具有抗氧化和抗炎作用。茶多酚能抑制腸道內(nèi)總膽固醇酯酶活性，減少總膽固醇吸收。
建議患者在日常生活中結(jié)合快走、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)降低總膽固醇。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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