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哺乳期，如何增加奶水

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哺乳期增加奶水可通過調整飲食、充分休息、頻繁哺乳、保持心情愉悅、適當按摩等方式實現(xiàn)。乳汁分泌不足可能與營養(yǎng)攝入不足、哺乳頻率低、精神壓力大等因素有關。

1、調整飲食

哺乳期女性需保證每日攝入足夠熱量和優(yōu)質蛋白，可適量食用鯽魚豆腐湯、花生豬蹄湯、木瓜牛奶等促進泌乳的食物。飲食中需增加水分攝入，每日飲水量建議達到2000毫升以上。避免食用可能抑制乳汁分泌的食物如韭菜、山楂等。

2、充分休息

睡眠不足會影響催乳素分泌，建議哺乳期女性每天保證7-8小時睡眠，白天可適當午休。夜間哺乳后應及時補眠，家人應分擔育兒工作幫助產婦獲得充分休息。過度疲勞會顯著減少乳汁分泌量。

3、頻繁哺乳

按需哺乳能刺激乳腺分泌更多乳汁，建議每2-3小時哺乳一次，每次哺乳時間15-20分鐘。哺乳時應讓嬰兒充分吸空一側乳房后再換另一側。夜間哺乳對維持泌乳量尤為重要，不應刻意減少夜間哺乳次數(shù)。

4、保持心情愉悅

焦慮、抑郁等負面情緒會抑制催乳素分泌?？赏ㄟ^聽音樂、適度運動、與家人溝通等方式緩解壓力。家人應給予充分情感支持，避免給產婦施加額外精神壓力。嚴重情緒問題可尋求專業(yè)心理咨詢幫助。

5、適當按摩

哺乳前可用溫熱毛巾敷乳房5分鐘，然后從乳房根部向乳頭方向輕柔按摩，有助于疏通乳腺管。按摩時可配合使用天然植物油，但需避開乳頭區(qū)域。按摩力度應適中，出現(xiàn)疼痛應立即停止。

哺乳期增加奶水需要綜合調理，除上述方法外還需注意避免吸煙飲酒，減少咖啡因攝入。如持續(xù)乳汁分泌不足，可就醫(yī)排除甲狀腺功能異常、貧血等病理因素。哺乳期間用藥需嚴格遵醫(yī)囑，不可自行服用促泌乳藥物。保持規(guī)律作息和積極心態(tài)對維持良好泌乳狀態(tài)至關重要。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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