28周肚子發(fā)緊發(fā)硬可能是假性宮縮，可通過調(diào)整姿勢、補(bǔ)充水分、放松心情、避免刺激、監(jiān)測胎動等方式緩解。假性宮縮通常由子宮肌肉敏感、脫水、疲勞、膀胱充盈、情緒緊張等因素引起。
1、調(diào)整姿勢
立即停止當(dāng)前活動，改為左側(cè)臥位休息，減少子宮對下腔靜脈的壓迫。避免長時(shí)間站立或行走，坐下時(shí)可墊高雙腳。若姿勢調(diào)整后發(fā)緊感未緩解，建議聯(lián)系醫(yī)生。
2、補(bǔ)充水分
脫水可能誘發(fā)子宮肌肉異常收縮，需分次飲用溫水，每次200-300毫升，全天飲水量保持1500-2000毫升。避免一次性大量飲水加重胃腸負(fù)擔(dān)。
3、放松心情
焦慮情緒會刺激腎上腺素分泌，引發(fā)宮縮?？赏ㄟ^深呼吸練習(xí)緩解，用鼻吸氣4秒，屏息2秒，緩慢用口呼氣6秒，重復(fù)5-10次。聽輕音樂或冥想也有幫助。
4、避免刺激
減少觸摸或按摩腹部，禁止同房。注意保暖避免受涼，洗澡水溫控制在38℃以下。遠(yuǎn)離咖啡、濃茶等含咖啡因飲品，戒煙酒及二手煙環(huán)境。
5、監(jiān)測胎動
每日固定3個(gè)時(shí)段記錄胎動，每次1小時(shí)，正常應(yīng)為每小時(shí)3-5次。若胎動減少50%或?qū)m縮頻率超過每小時(shí)4次，伴隨腹痛、腰酸、分泌物異常需立即就醫(yī)。
妊娠晚期需保持規(guī)律作息，每日睡眠不少于8小時(shí)，避免提重物或劇烈運(yùn)動。飲食注意補(bǔ)充鎂元素，如食用南瓜子、黑芝麻、菠菜等，有助于舒緩子宮平滑肌。穿著寬松棉質(zhì)衣物，定期產(chǎn)檢時(shí)向醫(yī)生反饋宮縮情況，出現(xiàn)陰道流血、破水或規(guī)律性疼痛時(shí)須急診處理。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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